BR_Emagre_231_a_com_Sa_250_de_-_17_03_2019

(BrasilTuga) #1

Jantar


Opção 1


2 salsichas cozidas com molho de tomate


2 col. (sopa) de purê de batata


4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha,


chuchu) refogados com 1 col. (sobremesa) de margarina light


Opção 2


2 pratos de sopa de pacote (tipo sopão pronto) + cubos de cenoura (ou


abóbora) e de frango (ou músculo)


Opção 3


½ peito de frango assado (ou 1 filé de frango/150 g)


½ espiga de milho cozido


1 caneca de sopa de pacote


Opção 4


1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (tem-


pero: 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e molho shoyu light)


2 col. (sopa) de arroz com bastante cenoura


1 filé de carne vermelha grelhada


1 ovo frito em pouco óleo


Opção 5


1 copo (250 ml) de suco de caju com adoçante


1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moída



  • alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese


Ceia


Opção 1


1 iogurte light


Opção 2


1 xícara (chá) de leite desnatado com canela


Opção 3


1 laranja


Opção 4


1 taça de pudim ou flan light


Opção 5


1 gelatina diet com pedacinhos de 1 maçã pequena

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