2º dia
Café-da-manhã
1 copo (250 ml) de chá branco com folhas e frutas batido com 1 colher
(sopa) de mix de fibras
1 ovo mexido com 1 fatia de peito de peru
1 fatia fina de queijo branco light
Lanche 1
1 xícara (chá) de chá branco
2 castanhas-do-pará
Almoço
1 filé (120 g) de peixe grelhado (ou no vapor)
2 colheres (sopa) de arroz (integral, de preferência) com 1 concha pe-
quena de lentilha
1 pires (chá) de legumes cozidos (abobrinha, cenoura, vagem)
1 prato (raso) de salada verde (couve, alface)
Lanche 2
1 xícara (chá) de chá branco
3 biscoitos de água e sal (sem gordura trans)
Lanche 3
1 xícara (chá) de chá branco
fruta (1 laranja)
Jantar
1 filé (120 g) de frango grelhado
1 prato (raso) de salada mista (alface, palmito e tomate)
DIETA DOS 2 DIAS
PARA SECAR A BARRIGADia 1
Café-da-manhã
1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/
maçã + 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col.
(sopa) de linhaça)
Lanche
1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana
ou 1 porção média de salada de frutas.