Vitamina B
Ela ajuda o organismo a eliminar toxinas e alivia sintomas incômodos da TPM
como dor de cabeça, dor nas mamas, cólicas, irritabilidade e depressão. E o me-
lhor: pode ser encontrada em vários alimentos – nos peixes (em especial no sal-
mão), na carne vermelha, de porco e de frango. Ela também está presente nos
ovos, nos cereais integrais, no feijão, no amendoim, nas nozes, na batata e na
banana. Ou seja, não faltam opções para incluir fontes de vitamina B6 na dieta.
Mas por que a vitamina B6 faz tão bem? Ela é importante para a produção da
dopamina e da serotonina, dois neurotransmissores envolvidos na sensação de
bem-estar. Pouco antes da menstruação chegar, os altos níveis de estrogênio pro-
vocam uma queda na quantidade de vitamina B6 e por tabela derruba a síntese da
dopamina e da serotonina. O resultado é aquele baixo astral sem motivo aparente.
Daí a necessidade de aumentar o consumo de alimentos ricos nessa vitamina.
E isso não é tudo. A vitamina B6 age ainda como um analgésico. Isso acontece
porque a queda de serotonina também causa dores, incluindo a cefaléia (dor de
cabeça) típica da TPM. Na falta do neurotransmissor, os vasos sanguíneos se dila-
tam e, inchados, fazem a cabeça doer e às vezes ela dói tanto que é possível sentir
até enjôo e fotofobia. Prevenir essa encrenca é mais uma razão pra não deixar a
vitamina faltar no organismo.
Se mexa contra a TPM!
Os exercícios liberam endorfina no organismo, uma das principais substâncias
responsáveis pela sensação de bem-estar. A explicação médica para a influência
dos exercícios na diminuição dos sintomas da TPM se baseia no eixo produtor de
hormônios hipotálamo (hipófise – ovário). A produção de progesterona, o hormô-
nio responsável por vários dos sintomas da TPM, se dá no ovário. E quanto mais
o hipotálamo funciona, mais ele diminui a atuação do resto do eixo. Aí é que
entram as práticas esportivas: com a atividade física, a produção de endorfinas
no hipotálamo é estimulada. Isso faz com que a outra ponta do eixo (ovário) tra-
balhe menos. Consequentemente cai a produção de progesterona, diminuindo o
tormento causado pela TPM.
E qual o tipo de atividade física mais eficiente para combater a TPM? Os exercícios
aeróbicos (corrida, natação e bicicleta, por exemplo) tendem a liberar mais endor-
fina. Mas todas as modalidades são eficientes: o importante é descobrir qual lhe
dá mais prazer. Tudo depende da sua personalidade. Prefere atividades mais agres-
sivas ou mais calmas? Na academia ou ao ar livre? Existem milhares de opções:
corrida, caminhada, natação, jogos como vôlei ou tênis, dança, artes marciais etc.