BR_Cuidando_da_Sa_250_de_-_17_03_2019

(BrasilTuga) #1

Vitamina B


Ela ajuda o organismo a eliminar toxinas e alivia sintomas incômodos da TPM


como dor de cabeça, dor nas mamas, cólicas, irritabilidade e depressão. E o me-


lhor: pode ser encontrada em vários alimentos – nos peixes (em especial no sal-


mão), na carne vermelha, de porco e de frango. Ela também está presente nos


ovos, nos cereais integrais, no feijão, no amendoim, nas nozes, na batata e na


banana. Ou seja, não faltam opções para incluir fontes de vitamina B6 na dieta.


Mas por que a vitamina B6 faz tão bem? Ela é importante para a produção da


dopamina e da serotonina, dois neurotransmissores envolvidos na sensação de


bem-estar. Pouco antes da menstruação chegar, os altos níveis de estrogênio pro-


vocam uma queda na quantidade de vitamina B6 e por tabela derruba a síntese da


dopamina e da serotonina. O resultado é aquele baixo astral sem motivo aparente.


Daí a necessidade de aumentar o consumo de alimentos ricos nessa vitamina.


E isso não é tudo. A vitamina B6 age ainda como um analgésico. Isso acontece


porque a queda de serotonina também causa dores, incluindo a cefaléia (dor de


cabeça) típica da TPM. Na falta do neurotransmissor, os vasos sanguíneos se dila-


tam e, inchados, fazem a cabeça doer e às vezes ela dói tanto que é possível sentir


até enjôo e fotofobia. Prevenir essa encrenca é mais uma razão pra não deixar a


vitamina faltar no organismo.


Se mexa contra a TPM!


Os exercícios liberam endorfina no organismo, uma das principais substâncias


responsáveis pela sensação de bem-estar. A explicação médica para a influência


dos exercícios na diminuição dos sintomas da TPM se baseia no eixo produtor de


hormônios hipotálamo (hipófise – ovário). A produção de progesterona, o hormô-


nio responsável por vários dos sintomas da TPM, se dá no ovário. E quanto mais


o hipotálamo funciona, mais ele diminui a atuação do resto do eixo. Aí é que


entram as práticas esportivas: com a atividade física, a produção de endorfinas


no hipotálamo é estimulada. Isso faz com que a outra ponta do eixo (ovário) tra-


balhe menos. Consequentemente cai a produção de progesterona, diminuindo o


tormento causado pela TPM.


E qual o tipo de atividade física mais eficiente para combater a TPM? Os exercícios


aeróbicos (corrida, natação e bicicleta, por exemplo) tendem a liberar mais endor-


fina. Mas todas as modalidades são eficientes: o importante é descobrir qual lhe


dá mais prazer. Tudo depende da sua personalidade. Prefere atividades mais agres-


sivas ou mais calmas? Na academia ou ao ar livre? Existem milhares de opções:


corrida, caminhada, natação, jogos como vôlei ou tênis, dança, artes marciais etc.

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