Álcool
Bebidas alcoólicas, bem como refrigerantes, oferecem muitas calorias, porém não
possuem nenhum valor nutritivo. Muitas mulheres têm problemas de peso por
causa do excesso de álcool. Se for sair com os amigos, pare no primeiro copo,
continuando a partir daí com sucos que tenham poucas calorias (como limonada
com adoçante) ou água.
Alimentos que não podem faltar no dia a dia da mulher
Gordura, óleos
1 a 2 porções
Dê preferência de óleos polinsaturados, como o óleo de oliva, canola ou girassol.
1 colher de sopa de azeite é uma porção.
Açúcar
1 a 2 porções (esporádicas)
Dê preferência ao açúcar mascavo (1 colher de sopa para 1 porção) ou mel (2,5
colheres de sopa) para adoçar as bebidas.
Leite, iogurte, queijo
3 porções
Prefira os produtos com teor reduzido de gordura:
1 porção é um copo de leite ou iogurte ou ½ fatia de queijo (50g)
Hortaliças
4 a 5 porções
Exemplos de 1 porção:
3 colheres de sopa de abobrinha
15 folhas de alface
2 colheres de sopa de cenoura
2 palmitos
Frutas
3 a 5 porções
1 porção é:
½ fatia de abacaxi
2 ameixas
½ papaia
½ maçã