Beauté 202
Le CrossFit, pour sculpter ses muscles
Mélange de cardio (course, corde à sauter...), de ren-
forcement musculaire (squats, pompes...) et
d’haltérophilie avec levers de poids, le CrossFit est un
programme d’entraînement croisé fondé par un gym-
naste dans les années 70. La méthode, déposée, a
véritablement explosé chez nous ces cinq dernières
années. « L’idée était de créer un entraînement intensif,
simple et accessible à tous, à l’aide de mouvements fonc-
tionnels (des mouvements du quotidien) », commente
Morgan Moreau (1), coach. Les séries d’exercices
varient selon les jours, on parle de Wod (Workout of
the day). Le bootcamp s’inscrit dans la même
démarche, sans les séries d’haltérophilie et avec une
idée de vitesse et de dépense calorique plus intense.
Les bénéfices Endurance musculaire et cardiovascu-
laire, le CrossFit fait travailler une grande partie du
corps et dépenser un maximum d’énergie. Les séances
ont lieu en groupe pour créer une émulation positive.
Pourquoi ça ne convient pas à tout le monde Si vous
n’aimez pas souffrir un peu ou si vous aimez courir
seule, oubliez cette discipline. « Si vous avez tendance
à prendre facilement du muscle en volume et que vous
rêvez d’une silhouette longiligne, ce n’est pas non plus
l’activité qu’il vous faut », prévient la coach Lucile
Woodward (2). Les séries, qui associent poids et rapi-
dité, font en effet prendre du volume au niveau des
cuisses et du haut du corps. Alors attention à bien
choisir vos cours : « Pour enseigner le “vrai” CrossFit,
on doit acquérir un diplôme, c’est une garantie de béné-
ficier d’un coaching sérieux », précise Morgan Moreau.
Un tonus vivifié
CrossFit? Running? Yoga? Dans quelle activité physique
se lancer pour garder l’énergie et le ressort d’un corps libéré pendant
les mois d’été? Le point sur les nouveaux sports en vue,
et nos conseils pour trouver le plus adapté à nos besoins et envies.Par Claire DhouaillyDans le cas contraire, on parle, par exemple, de cross
training. Le risque si le professeur n’est pas à la hau-
teur? Être mal accompagné pour certains mou ve ments
complexes, comme les levers de poids, et se faire mal,
voire très mal. Le coach gère la vitesse, l’intensité et
la récupération selon les capacités de chaque parti-
cipant. Il est important de ne pas vouloir aller trop
vite et trop loin, en s’inspirant des nombreuses vidéos
de professionnels qui circulent sur le Net. « C’est
comme si au tennis on voulait copier Roger Federer »,
avertit le coach.L’alternative Pour un effet cardio et une tonification
musculaire sans prise de volume, la boxe est particu-
lièrement efficace et complète. Plus individualiste, le
cycling en salle peut aussi être intéressant quand on
veut perdre du poids. « Pour éviter de voir ses cuisses
gonfler, on pédale en soulevant les fesses de la selle, en les
poussant vers l’arrière et en donnant une impulsion pour
remonter les pédales – on ne se contente pas d’appuyer
dessus – pour faire travailler les fessiers et l’arrière des
cuisses », conseille Lucile Woodward. À considérer
aussi, l’escalade de bloc et le renforcement en salle,
avec poids et machines, et pour ne pas faire n’importe
quoi, s’offrir une première séance avec un coach.Le running, pour le cœur
Courir n’a jamais été aussi tendance. On compte envi-
ron 13 millions de runners en France, alors qu’en
2000 ils n’étaient que 3 millions. Les femmes, mino-
ritaires il y a encore cinq ans, représentent désormais
près de la moitié des adeptes de la course à pied.
Faible coût financier, hormis l’achat d’une bonne