Marie Claire N°805 – Septembre 2019

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paire de chaussures, possibilité de courir partout et

n’importe quand, le running a de sérieux avantages.

Les bénéfices Le premier intérêt de la course est de

faire travailler le cœur et ainsi de stimuler le système

cardiovasculaire et donc la santé générale. De plus,

les impacts au sol améliorent la densité osseuse (un

bon point quand on vieillit pour prévenir l’ostéopo-

rose). L’endurance permet aussi de brûler du gras, à

condition de tenir plus de 45 minutes ou d’adopter

le fractionné. Abdos et cuisses gagnent également

en tonicité.

Pourquoi ça ne convient pas à tout le monde L’acces-

sibilité du running peut être trompeuse. « Courir semble

facile, pourtant c’est le sport où l’on se blesse le plus car c’est

souvent celui qu’on (re)prend quand on veut se (re)mettre

à une activité physique, notamment après avoir pris du

poids », constate Morgan Moreau. Subitement aligner

les kilomètres avec trois, quatre ou cinq kilos en trop

n’est pas si simple. Les articulations, les tendons et le

dos peuvent être malmenés. Surtout si on s’y met avec

une vieille paire de baskets, sans chauffer ses muscles

avant ni s’étirer après. « Une séance par semaine ne fait

pas tout quand on cherche à perdre du poids, surtout si on

court tranquillement, en faisant toujours le même par-

cours et à la même vitesse », rappelle Lucile Woodward,

qui lance un programme de running guidé pour débu-

tants. Il est bon, quand on veut s’alléger, de compléter

avec du renforcement musculaire.

L’alternative Le cycling, là encore, est idéal quand on

n’a pas fait de sport depuis longtemps pour se re mettre

dans la course et brûler du gras, sans traumatiser ses

articulations. Sans risque, l’elliptique en salle, la

marche rapide et la natation donnent également de

bons résultats, à condition de pousser le rythme. À la

piscine, on peut ajouter des exercices avec planches et

palmes, de la même manière que l’on complète le run-

ning par du renforcement.

Les yogas dynamiques pour le gainage

Réaliser des séries de postures (asanas) comme au

vinyasa – un yoga où l’on enchaîne les asanas avec

fluidité, guidé par le souffle– dans la presque obscu-

rité, porté par le rythme de la musique, c’est le

concept de nouveaux yogas, comme le Très Intense

Hip-hop Yoga (3), l’Humble Warrior (4), le yoga « détox »