Ça M’intéresse Hors Série Santé et Psycho N°9 – Remise en Forme

SANTÉ & PSYCHOLOGIE JUIN 2013

20

tests

DOSSIERDODOOS

5

1

1 2 3 4

2

3

5

4

TRÈS BON BON MOYEN FAIBLE INSUFFISANT

1 2 3 4 5

PHOTOS : JOHN KOBAL FOUNDATION/ GETTY IMAGES

ÂGE VOTRE SCORE

< de 30 ans 12345

30-45 ans 12345

45-60 ans 12345

> 60 ans 12345

LES HANCHES

Debout contre un poteau ou contre le

cadre d’une porte, pliez une jambe et

saisissez votre cheville pour approcher

le plus possible le talon des fesses, sans

plier l’autre jambe ni vous cambrer ou

vous pencher. Jusqu’où va votre genou?

1 En arrière des fesses

2 A la verticale des fesses

3 Presque à la verticale des fesses

4 En avant de l’autre genou

5 A 45 ° ou plus de la verticale

Assis sur le sol, les jambes tendues

devant vous et les pieds en flexion,

essayez de toucher la pointe de vos

pieds sans à-coups. Jusqu’où va la

pointe de vos doigts?

1 Au-delà des orteils

2 A la pointe des orteils

3 A hauteur des chevilles

4 A hauteur des mollets

5 A peine au-delà des genoux

LES JAMBES

LES BRAS ET LES ÉPAULES

Un coude levé, l’autre plaqué au corps,

essayez de joindre les mains dans le

dos. Quelle distance y a-t-il entre vos

mains? 1 Vous croisez les doigts

2 Vos doigts se touchent

3 Vos doigts se touchent presque

4 Vos mains sont distantes

de moins de 10 cm

5 Vos mains sont distantes

de plus de 10 cm

Recommencez le test en inversant la

position des bras et faites la moyenne

des deux résultats.

ÂGE VOTRE SCORE

< de 30 ans 12345

30-45 ans 12345

45-60 ans 12345

> 60 ans 12345

ÂGE VOTRE SCORE

< de 30 ans 12345

30-45 ans 12345

45-60 ans 12345

> 60 ans 12345

La souplesse

S

i ce n’est pas tout à fait un paramètre de

forme, difficile de pratiquer une quel-

conque activité sans cette capacité. Les tests

proposés, comme tous ceux de ce chapitre,

peuvent servir d’exercices et développer la

souplesse. Il suffit de les répéter deux ou

trois fois par semaine. Comme tests, ils n’ont

de valeur que si vous les faites sans souffrir.

Inutile de vous alarmer de mauvais scores,

ils sont perfectibles et vous pouvez devenir

plus souple, plus fort, plus maître de votre

corps en vous entraînant.

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