JUIN 2013 SANTÉ & PSYCHOLOGIE21
tests
S’il existe de multiples examens et analyses pour
évaluer l’état de santé d’un individu, quelques critères
de forme physique et mentale permettent de se faire
une idée de son espérance de vie en bonne santé :- La vitesse de marche. Une étude de cohorte de
34 000 sujets âgés de plus de 65 ans suivis durant 6 à
21 ans, montre que la survie à 10 ans d’un homme
de 75 ans est de 19 % s’il a une vitesse de marche de
1,4 km/h, et 87 % pour 5 km/h. Une autre étude a
conclu que le seuil de vitesse à partir duquel la marche
est bénéfique est de 0,82 m/s soit 3 km/h. - La robustesse des quadriceps. Ces muscles
extenseurs des cuisses sont les plus puissants du corps
et reflètent l’état d’entraînement de l’organisme.
On les développe en montant les escaliers à pieds.
Visez 1’40’’ pour grimper 7 étages! - Le temps pendant lequel on tient debout sur
un pied, les yeux fermés. A 30 ans, il est normal
de tenir 25 secondes, 15 à 40 ans, 10 à 50 ans,
7 à 60 ans et 5 secondes à 70 ans. Ce test fait appel à
l’équilibre et la proprioception dont le déficit peut être
cause de chutes, d’accidents et de perte d’autonomie. - La rapidité des réflexes. Demandez à un partenaire
de tenir à la verticale devant vous une règle plate de
50 cm qu’il maintient par le 0 placé en haut. Vous-même,
debout en vis-à-vis, placez une main ouverte en pince à
la hauteur du 50, à 10 cm de la règle. Essayez de la
rattraper entre le pouce et l’index dès qu’elle est lâchée
et notez à quelle hauteur de la règle vous l’avez saisie.
Faites la moyenne de trois essais. Le temps de réaction
décroissant avec l’âge, vous devriez pouvoir rattraper
la règle au niveau de 30 cm à 25 ans, de 15 à 60 ans.
VIVREZ-VOUS LONGTEMPS?
2
Muni d’une
balle ou d’un
ballon, le test se résume à lancer
l’objet en l’air et le rattraper
mais avec 4 niveaux de difficulté.
a : lancer la balle et la rattraper
b : lancer la balle, frapper deux
fois dans ses mains et la
rattraper
c : lancer la balle, faire un tour
sur soi-même et la rattraper
d : lancer la balle, frapper deux
fois dans ses mains, faire un tour
sur soi-même et la rattraper.VOTRE SCORE
Vous réussissez le plus souvent le niveau d Très bon
Vous réussissez le plus souvent le niveau c Bon
Vous réussissez toujours le niveau b et parfois c Moyen
Vous réussissez le plus souvent le niveau b mais pas c Faible
Vous réussissez à la rigueur le niveau a Insuffisant1
Effectuez d’abord un contre-
mouvement jump : debout, les
mains sur les hanches, sautez le
plus haut possible (la hauteur doit
être mesurée). Recommencez
mais cette fois en vous aidant des
bras. Si lors de ce second saut,
vous gagnez au moins 8 cm de
détente, c’est que bras et jambes
sont bien coordonnés lors des
sauts verticaux.C
’est la capacité réf lexe de contrôler et de
mobiliser en synergie un ou des membres
et/ou un sens (vue, ouïe, toucher...). Bien dé-
veloppée, elle limite le risque de chute et per-
met de gagner en précision, en puissance, en
vitesse. Indispensable, qu’il s’agisse de se dé-
placer et frapper la balle sur un court de ten-
nis, ou de caler ses pas de danse sur la musi-
que et le corps de son partenaire, la
coordination d’abord consciente devient en
partie automatique par répétition des gestes
dans la plupart des disciplines. Tous les sports
développent la coordination mais plus la dis-
cipline est technique et fait intervenir de
membres et/ou de sens, plus la coordination
s’améliore. Dans chaque sport, il existe des
exercices spécifiques pour cela : nager avec
un seul bras, grimper les yeux bandés, skier
les mains dans le dos...La coordination
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