Máxima Brasil - Edição 77 - (Setembro 2016)

20 maxima.uol.com.br SETEMBRO 2016

magine um incômodo tão inten-

so nas mãos, nos punhos ou nos

braços que chega a limitar os mo-

vimentos. Esse é o principal sinal da

tendinite, uma infl amação na estru-

tura fi brosa que une os músculos com

os ossos do nosso corpo. Ela acontece

como resposta à sobrecarga desse te-

cido (o tendão). A dor sentida geral-

mente decorre de movimentos repe-

titivos, seja levantando peso na aca-

demia (o que acaba comprometendo

a articulação de joelhos, tornozelos e

pés), seja pelo vício de má postura, ou

mesmo pela falta de fortalecimento

muscular. E transforma atividades

corriqueiras, como digitar, lavar lou-

ça ou pentear o cabelo, num fardo.

Mas atualmente é o uso excessivo dos

aparelhos eletrônicos que tem sido o

gatilho para a tendinite — em adultos

e crianças. “As mãos, os punhos, os

antebraços e os ombros são os locais

mais atingidos”, diz o fi sioterapeuta

André Nogueira (SP). O diagnóstico

da doença pode ser feito por um orto-

pedista e, uma vez confi rmada, neces-

sita de repouso e mudança de hábitos.

Veja as atitudes que ajudam a aliviar

as dores e minimizar o drama.

I

DESNÍVEL

reduzido

O uso frequente de

salto alto pode provocar

o encurtamento dos

músculos da panturrilha e

sobrecarregar os tendões.

Calce sapatos de, no

máximo, 3 cm de altura, para

evitar. E faça alongamento:

pise num degrau com a

parte da frente dos pés

e deixe os calcanhares

descerem. Mantenha a

posição por dez segundos.

Repita duas vezes ao dia.

O uso exagerado

de celulares, tablets

e computadores

tem aumentado o

número de casos

de infl amação nos

tendões. Aprenda

a se livrar da dor

provocada pela

doença — sem

remédios!

Tendinite

FOTOS, SHUTTERSTOCK

por Diane Neubüser

FARMÁCIA NATURAL

?

PAUSA

obrigatória

Se você trabalha em

frente ao computador,

dê um tempo de

descanso para o seu

corpo. O ideal é a cada

hora, durante cinco

minutos, para relaxar

os músculos. Dê uma

voltinha: vá tomar

água, ao banheiro...

MOVIMENTOS

terapêuticos

Esmagar uma bolinha

de fisioterapia ajuda a

fortalecer os músculos

das mãos e dos

antebraços e alivia a

tendinite. Use-a duas

vezes por dia. “Assim:

aperte-a, segure por 30

segundos e solte. Repita

três vezes”, indica André.

ROTINA

de exercícios

A prevenção é a melhor

solução para combater

dores. “Livre-se das lesões

nos membros inferiores

exercitando o glúteo

com agachamentos. Para

fugir de problemas nos

membros superiores,

trabalhe o músculo das

costas”, ensina André.

Tem dores nas costas?

Pratique abdominais.

Realize os exercícios com

o acompanhamento de

um profissional — ainda

mais se você já sente

dores! Frequência ideal:

três vezes por semana.

COMPRESSA

gelada

COMPRESSA

“O frio alivia a

dor e desinflama

os tendões.

Aplique a

compressa

gelada sobre

o local por 20

minutos, três

vezes por dia

ou mais, de

acordo com a

necessidade”,

indica o ortopedista

Marcio Schiefer (RJ).

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