- Reflita sobre suas metas. Dedique alguns momentos todos os dias para pensar
sobre suas metas pessoais e profissionais. Avalie como está se saindo e pense em
quaisquer mudanças que queira fazer. - Preste atenção em seus sentimentos. Fique atento a como está se sentindo, física
e emocionalmente. Avalie seu nível de estresse e se está cuidando o suficiente de si
mesmo. Encontre formas de melhorar a sua vida. - Estabeleça metas para o futuro. Não pare de sonhar sobre o futuro. O primeiro
passo para criar o tipo de vida que deseja levar é decidir como quer encarar o futuro. - Escreva em um diário. Isso pode ser uma ferramenta poderosa para se entender
melhor e aprender com suas emoções. Pesquisas mostram que escrever sobre experi-
ências e emoções que nos cercam melhora o sistema imunológico, diminui o estresse e
tem um efeito benéfico sobre nossa saúde mental.
Vivemos em um mundo em que podemos estar constantemente conectados com as pes-
soas. Mas a conectividade digital significa que temos menos oportunidades para estar sozi-
nhos com nossos pensamentos. Pegar o telefone para checar as mensagens, olhar suas con-
tas nas redes sociais e ler histórias on-line são hábitos que podem ocupar grande parte do seu
tempo. Passar uns minutinhos aqui e outros ali acaba se transformando em diversas horas por
dia. A comunicação constante interrompe suas atividades diárias e leva ao aumento do es-
tresse e da ansiedade. Dê um tempo da tecnologia e incorpore alguns momentos mais sosse-
gados em sua vida tentando o seguinte:
- Desligue a TV quando não estiver realmente assistindo.
- Dirija o carro sem o rádio ligado.
- Dê uma caminhada sem levar o celular.
- Desligue todos os seus aparelhos eletrônicos de vez em quando para se dar um
intervalo.
MARQUE UM ENCONTRO CONSIGO MESMO
O segredo para ficar um momento sozinho é fazer disso uma escolha. Pessoas idosas
que moram sozinhas e ficam muito isoladas da sociedade, por exemplo, têm uma probabilida-
de maior de se sentirem solitárias e menor de se beneficiarem da solidão. Mas para quem vive
um dia a dia agitado que inclui muita interação social, agendar um tempo para a solidão pode
ser uma boa oportunidade de descanso e renovação. Se você se sente desconfortável com a
ideia de passar algum tempo sozinho, é essencial criar experiências positivas de solidão. Além
de achar alguns minutos do dia para ficar só, marque um encontro consigo mesmo pelo me-
nos uma vez por mês.
Ao marcar um “encontro” você estará se lembrando de que está escolhendo fazer algo
por si mesmo. Não porque não tenha relações pessoais, mas porque isso é algo saudável a
se fazer. Um estudo de 2011 descobriu que a maioria das pessoas que marcam um encontro
assim experimenta calma e serenidade. Elas desfrutam a liberdade de fazer o que querem
sem qualquer constrangimento social ou expectativas. Os poucos participantes que não acha-
ram a experiência agradável ainda não se sentiam confortáveis ao ficarem sozinhos. No en-
tanto, aumentar a exposição deles à solidão ajuda a tornar essa uma atividade mais agradável
no futuro.