começou a se concentrar no que podia fazer hoje pôde começar a fazer mudanças comporta-
mentais úteis. Ao estabelecer metas menores, como perder dois quilos, ele conseguiu criar
passos diários que poderia cumprir. Criou um diário alimentar, levava o almoço de casa em
vez de comer fora e dava uma pequena caminhada com a família nos dias em que não ia à
academia.
A menos que esteja lidando com uma mudança do tipo “tudo ou nada”, pode-se criar
uma mudança gradual. Prepare-se para ela seguindo estes passos:
- Crie uma meta que você gostaria de cumprir nos próximos trinta dias. Às vezes,
as pessoas tentam mudar tudo ao mesmo tempo. Identifique uma meta na qual queira se
concentrar primeiro e estabeleça uma expectativa realista para o que você gostaria de
alcançar em um mês.
- Estabeleça mudanças comportamentais concretas que você possa fazer a cada
dia para alcançar esse objetivo. Identifique algo que possa fazer todos os dias para ficar
mais perto de sua meta.
- Preveja os obstáculos no caminho. Faça um planejamento sobre como vai reagir
aos desafios específicos que provavelmente vai encontrar. Planejar com antecedência
pode ajudá-lo a se manter firme no caminho.
- Meça seu progresso. Costumamos nos sair melhor quando estabelecemos algum
tipo de controle sobre nosso progresso. Peça a ajuda de amigos e familiares que possam lhe
oferecer apoio e checar seu progresso com você. Comprometa-se consigo e registre seu pro-
gresso todos os dias. Fazer um acompanhamento de seus esforços e conquistas diários vai
motivar você a manter as mudanças.
COMPORTE-SE COMO A PESSOA
QUE QUER SE TORNAR
Se sua meta for ser mais extrovertido, comporte-se de modo amigável. Se quer ser um
vendedor de sucesso, estude como eles se comportam e então faça como eles. Você não tem
necessariamente que esperar até sentir vontade ou achar que chegou o momento ideal. Co-
mece a mudar seu comportamento agora mesmo.
Richard queria ser mais saudável, então precisava se comportar assim. Ter uma alimen-
tação mais saudável e praticar mais atividades físicas eram duas coisas que ele podia come-
çar a fazer para ficar mais próximo de suas metas.
Identifique claramente que tipo de pessoa você quer ser. Depois seja proativo para se
tornar aquela pessoa. Com frequência, escuto: “Queria ter mais amigos.” Não espere que os
novos amigos cheguem até você – comece a agir como uma pessoa amigável agora e, assim,
você vai construir novas amizades.
ACOLHER A MUDANÇA TORNA
VOCÊ MAIS FORTE
O juiz Greg Mathis cresceu nos conjuntos habitacionais populares da cidade de Detroit
nos anos 1960 e 1970. Durante a adolescência, foi preso muitas vezes e largou a escola para
entrar numa gangue. Aos 17 anos, quando estava encarcerado em um centro de detenção ju-
venil, sua mãe foi diagnosticada com câncer de intestino. Como consequência, ofereceram a
