- Duvida de sua capacidade de seguir com a mudança?
- Tem medo de que as coisas possam piorar?
- Fica triste porque vai ter que abrir mão de alguma coisa?
- Sente-se desconfortável até mesmo para admitir que existe um problema?
Uma vez que seja capaz de identificar algumas das suas emoções, você pode decidir se
faz sentido agir de acordo com elas ou não. Richard, por exemplo, sentia uma variedade de
emoções. Ficava nervoso por se comprometer com algo novo. Sentia-se culpado porque po-
deria perder parte do tempo que dedicava à família indo para a academia e estava preocupa-
do de não conseguir administrar sua saúde. Apesar disso tudo, tinha ainda mais medo do que
lhe aconteceria se não fizesse uma mudança.
Não permita que suas emoções tenham a palavra final. Às vezes você tem que estar
disposto a mudar, ainda que não esteja “com vontade”. Equilibre suas emoções com o pen-
samento racional. Se estiver com medo de fazer algo novo e isso não fizer uma grande dife-
rença em sua vida, você pode decidir que não vale a pena passar por todo o estresse da mu-
dança. Mas se você identificar que a mudança será melhor no longo prazo, faz sentido tolerar
o desconforto inicial.
ADMINISTRE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS
Fique de olho em pensamentos negativos que não correspondem à realidade e podem
estar influenciando você. A partir do momento em que começa o processo de mudança, o mo-
do como você pensa sobre esse processo pode afetar muito sua motivação para continuar.
Fique alerta a estes pensamentos que podem tentá-lo a fugir da mudança:
- Isto nunca vai funcionar.
- Não posso dar conta de fazer algo diferente.
- Vai ser difícil demais.
- Vai ser muito estressante desistir das coisas de que gosto.
- O que estou fazendo agora não é tão ruim assim.
- Não há sentido em tentar porque já fiz algo assim antes e não deu certo.
- Não lido bem com mudanças.
Só porque você pensa que algo vai ser difícil, não significa que você não deva fazê-lo.
Com frequência, algumas das melhores coisas da vida vêm de nossa capacidade de superar
um desafio com trabalho duro.
CRIE UM PLANO DE SUCESSO
PARA A MUDANÇA
A preparação pode ser o passo mais importante para a mudança. Planeje como você vai
implementar a mudança e como vai se manter comprometido com ela. Com um plano estabe-
lecido, é possível implementar uma mudança comportamental aos poucos.
A princípio, Richard disse a si mesmo que precisava perder cerca de 35 quilos. Mas pen-
sar nesse número enorme era pressão demais. Ele não acreditava ser possível. Começava
cada dia com a melhor das intenções, mas toda noite caía nos velhos hábitos. Só depois que