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CRIE UM PLANO
Durante meu estágio na faculdade, passei algum tempo trabalhando em um centro de
reabilitação de dependentes de drogas e álcool. Muitos pacientes do programa já tinham
tentado resolver essas questões. Quando chegavam à nossa clínica, estavam desencoraja-
dos e cansados de não conseguirem se livrar do vício. Mas depois de algumas semanas de
tratamento intensivo, a atitude deles em geral mudava. Eles se tornavam esperançosos com
o futuro e ficavam determinados a não terem recaídas aos maus hábitos dessa vez.
Mas antes que os pacientes pudessem ter alta do programa, precisavam de um plano
claro para se protegerem. A intenção era ajudá-los a manter a mesma perspectiva positiva
de recuperação depois de deixarem a clínica. Assim, eles precisavam fazer algumas mu-
danças sérias em seu estilo de vida.
Para a maioria deles, isso significava ter que encontrar um novo círculo social. Não
podiam voltar a conviver com os velhos amigos que usavam drogas e bebiam pesado. Al-
guns deles tinham também que mudar de emprego. Desenvolver hábitos mais saudáveis
podia significar terminar um relacionamento que não era saudável ou trocar festas por en-
contros de grupos de apoio.
Cada um participava do desenvolvimento de um plano por escrito que incluía recursos
e estratégias para se manter sóbrio. As pessoas que eram bem-sucedidas em sua recupe-
ração seguiam esse plano. Aqueles que voltavam ao antigo estilo de vida eram mais pro-
pensos a terem recaídas porque não conseguiam resistir e acabavam cometendo os mes-
mos erros. Havia tentações demais quando retornavam ao mesmo ambiente de antes. O
segredo do sucesso está em desenvolver um bom plano, não importa que tipo de erros você
esteja tentando evitar. Desenvolver um plano por escrito aumenta a possibilidade de você
segui-lo.
Siga estes passos para criar um plano por escrito que vai ajudá-lo a não repetir
seus erros:1.Estabeleça um comportamento que substitua o anterior. Em vez de beber álco-
ol para aliviar o estresse, uma pessoa poderia identificar estratégias alternativas, como
caminhar ou ligar para algum amigo. Decida qual comportamento saudável vai ajudá-lo
a evitar repetir seu antigo comportamento prejudicial.
2.Identifique os sinais de alerta de que está no caminho errado de novo. É impor-
tante estar alerta para antigos padrões de comportamento que podem voltar. Talvez
você descubra que seus hábitos de consumo estão saindo do controle outra vez quan-
do começar a usar demais seus cartões de crédito.
3.Descubra um modo de se sentir responsável. Vai ser mais difícil esconder seus
erros ou ignorá-los se você estiver sendo responsável. Conversar com um amigo ou
parente de confiança que aponte seus erros pode ser útil. Você também pode aumen-
tar a probabilidade de se manter responsável escrevendo um diário ou usando um ca-
lendário para registrar seu progresso.