50 –LESECHOSWEEK-ENDET MOI...BIEN-ÊTRE
Souvenez-vousde ces heuresperdues dans
lestransports, de ces réunions où chaque
collègue met unpoint d’honneuràintervenir
pour justifier son salaire, decesdîners defamille
quis’éternisent...Tous cesmoments agaçants
font désormais partie dupassé pour une durée
indéterminée.Coronavirusoblige.
Mais si le mondeachangé,cen’est pas le casde
notre cerveau qui, lui,est toujours enclinànous
faire désirer ce que l’onn’apas,àvouloir nous
faire être où l’onn’estpas.Confinés,nous
pouvons désormais passer desheures devant la
télé ouàbouquiner tranquillement.Pourtant,
voilà queces collèguestrop zélésetcevieil oncle
quiradotenous manquent!Cettemauditeherbe
sera-t-elledonctoujoursplusverteailleurs?
La routine«ennuiducerveau-frigo-dodo» nous
guette tous, si nous nous relâchons. Et comme
on ditsouventqu’il fautcombattrele feu parle
feu,alors combattons laroutine... parlaroutine!
Nonpas subie,mais voulueetstructurante.
Des repères importantsqui structuraient notre
vieont disparuavecleconfinement:déposer les
enfantsàl’école,lapause-caféavecles collègues,
la séanceàlasallede sport...Donc d’abord, il
faut préserverles habitudesquipeuvent l’être.Se
lever, se coucher et mangeràheurefixe. Se laver
et s’habiller chaque jour.Une évidence?Soit.
Maisc’est précisément ce qui nousparaît le plus
évident quenous abandonnons en premier.
Ensuite, il fautpla-ni-fier!Son travail, ses
activités,ses repas, ses interactionsenligne...Et
pour ça, rien de mieux qu’unbon vieux planning
sur papierpour visualiser la semaineet le mois à
venir.Grâce àcette visualisation,notre cerveau
détecterapidementlesactivités maldistribuées
ou pasassezvariées. Lesrepas, parexemple.
Sansplanification,vouspouvezmangerlamême
chosependantplusieursjours. Mais sivotre
cerveau voit inscrit«sandwich»trois jours de
suite,il vous pousseraàintercaler d’autres plats.DÉVELOPPER DE NOUVELLES HABILETÉS
Bien sûr,leconfinement est aussi l’occasion
d’expérimenter:recettes de cuisine,nouveaux
jeux, instrumentsdemusique...Les tutoriaux en
lignepullulent,vous n’avezque l’embarrasdu
choix.Je sais, celapeut être un problèmeensoi,
tropdechoix entraîne souvent uneparalysie
décisionnelle.Necommencez pas parquelque
chose detrop dur,maisavecune nouvelle
habiletéplaisantedontlerésultatsera rapide,
comme résoudre–enfin–unRubik’sCubeou
apprendreàfaire un montagedes 112 vidéos
prises lors devosdernièresvacances.Votre
cerveau s’évadera du confinement en revivant
ces moments agréables.Dès quevous apprenezà
faire quelquechose de nouveau,l’activité dans
un circuit cérébralditderécompenseaugmente
et l’on se sent mieux.SE RÉINVENTER UNE ROUTINE QUOTIDIENNE
Par Olivier Oullier–Illustration:Marie Doazan
Développez de nouvelles micro-habitudes, faciles
àaccomplir.Çamarche!Par exemple, chaque
foisque vous allezvouloir ouvrirlefrigoouun
placardpour grignoter,faites despompesou
dansezletempsd’une chanson.Si votreétat
physiquene le permet pas,apprenez un nouveau
motdans le dictionnaire. Et, quandvous
retournez prendrede la nourriture, rajoutezune
pompe, une danseouunmot.Vousallez, sans
vous forcer,renforcer une micro-habitudebonne
pour votresanté, physique etmentale.
Enfin,neluttez pascontre lescoupsdemou.
C’estnormal d’avoir levagueàl’âmequand onest
coincéchezsoi sanspossibilitédefaireautre
chose.Pleurezunbon coup, confiez-vous, criez.
N’hésitez pasàouvrir lesvannes. Etchaque fois
quevous accomplissez quelque chose,n’oubliez
pasdelecélébrer.Applaudissez-vous, faites une
petite danse,poussez unpetit cri.Vous pensez
quec’est ridicule?Maisça fonctionne. Celaaide
àcréer un renforcementpositif liéàl’acte que
vous venez d’accomplir.Merciqui? Merci le
circuitde récompenseducerveau.Toutes ces
routines quevous créezsontvos meilleures
alliéespourencaisser le confinement.
Leprofesseur Olivier Oullier,neuroscientifique,
est présidentd’Emotiv et anciendirecteur de la stratégie
en santéauForuméconomique mondial.
Prochains thèmesabordés:la notiond’exemplarité,
puisle dilemme moral.