Puede utilizarse también la Ficha 2A. Ejemplo:El proceso de abandono.Aportar información sobre el proceso de dejar de fumar y desta-
car la necesidad de que cada cual elija y desarrolle las alternativas que mejor le vayan ahora. En
ello puede estar una de las claves del éxito.
Medición de CO.Medir con el aparato Smokerlyzer la cantidad de Monóxido de Carbono
(CO) en el aire espirado. Es claramente motivador la disminución que se produce entre el antes y
el después del abandono del tabaco.
Cita de próxima consulta:El día del cese o unos días antes.FICHA 2A: Analizo mi situación- Aspectos que me pueden ayudar a dejar de fumar
· Subraya los motivos, razones, beneficios que esperas: mejoras de salud, sentimientos más positi-
vos: me sentiré mejor, en mejor forma física, más saludable, sin dependencias, mejoras estéticas
(aliento, envejecimiento, olores, manos y dientes amarillos), ahorro económico, menor contami-
nación del ambiente de la casa, disminución de los conflictos con las personas que no fuman,
hijos o hijas de corta edad, molestias a pareja y amistades, mayor facilidad para actividades que
me gustan como pasear o correr, aspectos ecológicos, intereses económicos de las industrias
tabaqueras...
· ¿Qué otros motivos o razones tienes?· Apoyos (grupo familiar, trabajo, amistades, barrio o zona en que se vive) ¿Cómo pedirles ayuda
o cómo utilizar estos apoyos?- Dificultades y consecuencias negativas que pienso se me pueden presentar
. Dejar
de fumar es difícil. Se producen consecuencias negativas que van desapareciendo con el tiem-
po y además existen momentos más difíciles. ¿Qué cosas pienso que me pueden pasar? (males-
tar, ansiedad y dificultades para controlar el estrés, dificultades de atención y concentración,
aumento de peso, qué hacer con las manos, cómo salir de cena y relacionarme sin tabaco, qué
pensaran otras personas, miedo al fracaso, sensación de pérdida, etc.)- Mi nueva situación.
Un abordaje positivo de la nueva situación puede incluir distintas alter-nativas entendidas en sentido amplio: cambiar la forma de ver algunas cosas, adaptarme,
aguantarme, controlar la tensión que me produce, introducir algunos cambios. ¿Quiero plante-
arme algo?, ¿qué cosas concretas creo que pueden servirme?. Tengo motivos para dejar de
fumar.Para profundizar en estos temas te propongo que utilicemos esta Ficha. Si te parece, primero la leemos,
luego tú piensas un poco en los asuntos que plantea y escribes lo que te parezca. Esto durante 5’. Luego
los comentamos, ¿te parece?