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14 cheforopeza.com.mx``````EspEcialNuevo ciclo: Tips infaliblesOrganiza, planea y aplica acciones básicas para volver a la rutina con el ánimo renovado.- La clave está en la semana previa al regreso a clases. Duranteestos días deberás volver poco a poco a la rutina del periodoescolar: regresa lentamente al horario de sueño de siempre yreacomoda los momentos de diversión y de alimentación. - Cuando comienza el ciclo, en la escuela te darán decenas de calendarios; sin embargo, tú debes tener un “calendario central”. En éste debes incluir todas las actividades y fechasLa primera comida del día es indispensable para el óptimocrecimiento y aprendizaje de tu pequeño. Ofréceleproteínas (huevos), lácteos (leche, queso o yogurt),carbohidratos complejos (avena) y frutas.Retoma el horario habitualHaz tu propio calendarioMañana en pazDesayuno completo y delicioso- Haz de la pasta tu mejor aliada: prepárala de diversas maneras para el lunch escolar y combínala con proteínas y vegetales. - Prepárate tú primero. Siempre será más fácil organizar el desayuno y el lunch si ya estás lista. - De ser posible, divídanse las tareas entre tu pareja y tú. - Prepara las cosas de tu hijo la noche anterior y fórmale el hábito para que te ayude.importantes de la escuela, así como las actividadesextracurriculares, revisiones médicas, pagos y menúsde la semana. No olvides revisarlo diariamente.- Deja una pequeña maleta lista en la entrada con todo lo quete hará falta durante el día (ropa para clases extras, etc.).- ¡Involucra a tu pequeño en el proceso! Enséñale a tu hijoa asumir tareas y responsabilidades durante la mañana.- Mantén la calma. Recuerda que si tú te estresas, tu hijotambién lo hará.Según la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos,los niños de 1 a 2 años deben dormir entre 11 y 14 horas.Horas de sueño, bajo controlSí al check up infantil- Es indispensable que tu pequeño tenga todas susvacunas al corriente, pues ellas le ayudarán a prevenirmales que podrían ser potencialmente fatales.- Antes de entrar a la escuela, visiten al pediatra para sabersi está susceptible a contagiarse de alguna enfermedad.En caso de ser así, el médico podrá darte recomendacionespara fortalecer su sistema inmune.- De 3 a 5 años entre 11 y 13 horas.- De 6 a 9 años entre 9 y 11 horas.- En edades posteriores, entre 9 y 10 horas.RegReso a clases``````¿Quieres que tu hijoduerma bien todala noche? Dale unaporción de pasta enla cena y combínalacon algún vegetal desu preferencia. En estecaso, los carbohidratoscomplejos cumplirán lafunción de inductoresdel sueño y le daránuna agradable sensación de saciedad. Sí, la versatilidad ynutrimentos de la pasta son incontables.``````La pasta contiene fibra, nutrimento clave en cualquieralimentación balanceada. Además, estimula el aparatodigestivo de los niños, ayuda a evitar el cáncer de colony el estreñimiento, entre otros trastornos.- Dales un espacio de trabajolimpio, bien ventilado,iluminado y no tenerdistracciones cerca. Tambiénestablece ciertas reglas,como por ejemplo, apagarlos dispositivos electrónicosdurante el tiempo de tarea oestudio. Cada cierto tiempo invítalos a cerrar los libros pordos minutos, estirarse y tomar un breve descanso.- Los grupos de estudio en los que tu pequeño estaráacompañado de algunos amiguitos, también puedenayudarlo a perder la aversión por ciertas materias o temasque no le agraden.- Limita desde ya sus tiempos frente al televisor, videojuegoso dispositivos electrónicos y, en su lugar, motívaloa entrar a un periodo de juegos de mesa o de retos, comorompecabezas, lecturas divertidas o actividades físicas.De esta manera será más fácilque se adapte a las nuevasrutinas escolares.Y para estudiar...Y en la cena... ¡pasta!Vuelve a la realidad``````Mentalízate Cambia el chip y visualiza el ciclo quecomienza como una oportunidad para corregirla manera de enfrentar tu rutina: Imagínate conenergía, organizada y con la claridad necesaria para sortearlos imprevistos. Una actitud positiva es ¡muy poderosa!``````Antes de salir de vacaciones, ¡mochilas yuniformes listos! Sí es posible. Consigue, reciclay organiza todo lo que tu hijo necesita para laescuela antes de iniciar tu periodo vacacional: sin prisa, sintumultos de gente, sin estrés.``````Días a tu favor Si sales de vacaciones, planea turegreso unos días antes de la entrada a clases o dela vuelta a tu trabajo. Esta decisión puede marcarla diferencia entre iniciar la nueva etapa con la energíanecesaria o, por el contrario, arrastrando un auténtico caos.``````Hagan juntos un plan de alimentaciónsaludable Habla con tu hijo acerca de losalimentos que más le gustan y combínalos conpasta, vegetales, frutas y carnes blancas o rojas; aprovechentambién para planear juntos las loncheras de cada semana.``````El tiempo es oro... Y en las mañanas, ¡muchomás! Pon el despertador 15 minutos antes de lohabitual y cámbiale el ritmo a tus primeras horasdel día. Este sencillo tip te ahorrará toneladas de estrés.``````¡Estírate! Antes de empezar tus actividades, dateunos segundos para estirar el cuerpo suavemente.Esta acción simple y fácil estimulará tu circulacióny te pondrá en sintonía para enfrentar tus actividades diarias.Al terminar, bebe un vaso de agua natural.``````Antes de dormir Aparta de tu mesa de luzcualquier gadget que pudiera interrumpir tusueño. Además, incluye alimentos como la pasta,el plátano y la leche, ideales para inducir el sueño.¡con toda la actitud!cheforopeza.com.mx 15