1
Mélanger les graines de moutarde et de cumin,
puis frotter le mélange sur les côtelettes de
porc, de chaque côté. Saler et poivrer. Dans un
grand poêlon, chauffer le beurre et la moitié de
l’huile à feu moyen-vif. Ajouter les côtelettes et les
faire dorer 5 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient
encore légèrement rosées à l’intérieur (les retour-
ner à mi-cuisson). Mettre les côtelettes dans une
assiette et réserver au chaud. Essuyer le poêlon.2
Dans le poêlon, chauffer le reste de l’huile
à feu moyen-vif. Ajouter l'ail, les courgettes et
les asperges, et cuire, en brassant souvent, de 4 à
6 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient
tendres, mais encore légèrement croquants. Retirer
le poêlon du feu. Saler et poivrer. Ajouter les herbes
et mélanger délicatement. Servir les côtelettes ré-
servées avec les courgettes et les asperges.PAR PORTION: cal. 380 ; prot. 37 g; m.g. 22 g (7 g
sat.); chol. 105 mg; gluc. 9 g (5 g sucres, 4 g fibres);
fer 4,7 mg; sodium 500 mg; potassium 1050 mg.(^)
(^)
P
R
É
PA
RAT
IO
N
ASSIETTE: HOMESENSE. FOURCHETTES: LINEN CHEST.
Jeudi
CÔTELETTES DE PORC
MOUTARDE ET CUMIN,
LÉGUMES VERTS
RAPIDE
4 PORTIONS
CUISSON: 10 MIN
1/2 c. à thé graines de moutarde 2 ml
moulues grossièrement
1/2 c. à thé graines de cumin moulues 2 ml
grossièrement
4 côtelettes de longe de porc 4
désossées (environ 1 1/4 lb/625 g
en tout)
1 c. à soupe beurre 15 ml
2 c. à soupe huile d’olive 30 ml
2 gousses d’ail hachées finement 2
2 courgettes coupées de biais, en 2
tranches de 1/2 po (1 cm)
d’épaisseur
1 lb asperges parées et coupées 500 g
en tronçons de 2 po (5 cm)
de longueur
1/4 t herbes fraîches, hachées 60 ml
(marjolaine, origan, persil
italien, etc.)
sel et poivre
62 |
MAI 2020
15 ~
min...