Julho 2019 / WOMEN’S HEALTH 25
FOTOS: JAMES GARAGHTY
9115GATO-VACA
Coloque as mãos no chão e caminhe com elas para
frente até você ficar na posição de quatro apoios. Execute
o movimento gato-vaca durante algumas respirações:
inale e arqueie as costas, elevando o cóccix (5). Exale
e redondeie as costas, levando o cóccix para dentro (6).
Continue alternando movimentos e respirações.6DE CACHORRO OLHANDO
PARA BAIXO PARA POSTURA
DA MONTANHA
Do movimento gato-vaca, estique
as pernas e eleve o quadril para ficar
na postura cachorro olhando para
baixo (7). Caminhe com as mãos para
trás, em direção aos pés, ou com os pés
em direção às mãos, e exale quando
mãos e pés se encontrarem (8). Então
desenrole a coluna e acabe de pé na
postura da montanha (9).DE GUERREIRO 1 A
ESTRELA-DO-MAR
Da postura da
montanha, leve a perna
direita à frente e faça a
postura guerreiro 1 (10),
exale e abra os quadris
para passar à postura
guerreiro 2 (11). Eleve
os dois braços, abrindo
as pernas para chegar à
posição estrela-do-mar
(12). Retorne à postura
da montanha, depois
repita a sequência dos
guerreiros, começando
o movimento com a
perna esquerda.78121310Sente-se com
as pernas bem
abertas e as mãos
na frente do corpo
(13). Então retorne
à posição inicial,
sentada
confortavelmente
com as pernas
cruzadas. Sente-se
silenciosamente
durante alguns
minutos, respirando
para relaxar o corpo,
e afirme para
você mesma:
“EU SOU INCRÍVEL”.CORPO
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