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CADEIRINHA
NA PAREDE
E simples. Apoie as cosias em uma
parede firme e. então, dobre os joelhos
até eles atingirem um angulo de mais
ou menos 90 graus. Siga imóvel nessa
posição, com os costas coladas na parede,
por 30 segundos. Você sentira o coxo
"queimar" um tanto. “Se ficor difícil, dá
paro dobrar um pouco menos os joelhos‟‟,
indica Lancha junior. |a se mal estiver
suando, segure ou abrace alguma coisa- idealmente, uma daquelas bolos mais
pesadas típicas de academia.
FLEXÀQ
DE BRAÇODeitado de bruços, deixe as pernas
esticadas e os pés juntos. Posicione as
mãos espalmadas no solo. Elas precisam
permanecer no eixo horizontal dos
ombros, porém um pouco distantes
do tronco para ativarem o peitoral. Se
ficarem muito próximas do corpo, so os
tríceps farão força. Sem dobrar as pernas,
erga-se com os braços e flexione-os na
sequência. Repita até o tempo acabar. Se
precisar facilitar, ponha um dos joelhos no
piso enquanto sobe e desce.ABDOMINAL
SUPRA NO SOLO
Agora e hora de deitar de barriga para
cima com os joelhos flexionados e os pes
no chão. Contraia o abdómen enquanto
ergue um pouco o tronco e a cabeça.
Atenção: não entorte demais o pescoço.
As mãos podem dar suporte ò nuca
ou ficor ao lado do corpo. Para elevar
a dificuldade, suba bostonte o tronco,
quase colando o umbigo nas pernas.
Ainda esta moleza? Experimente segurar
algum item pesado acima do cabeça
enquanto executa os abdominais.O que trabalha principalmente:_ membros inferiores (quadnceps e glúteos)
O que trabalha principalmente:- peitoral, tríceps e ombros
O que trabalha principalmente:- músculos do abdómen
SAÚDE MAIO 2020