1
ANTES DE COMEÇAR
As regras a serem seguidas
por todos que desejam
suara camisa em casa,
independentemente da
pratica escolhida:
Separe um espaço
Pode ser a sala, o quorio. o
quintal... 0 importante é tirar
objetos que aumentam o risco
de acidentes. Cuidado com
pisos escorregadios e tapetes.
Se der, converse
com um especialista
Quem tem personal trainer
ou ia à academia deve
manter o contato para
ajustar o exercido.
Estabeleça uma rotina
“Reserve dias e horários
específicos pora a atividade física",
diz Antonio Herbert Lancha |un ior,
profissional de educação físico da
Universidade de São Paulo.
Monitore seu treino
Aplicativos sào uma boa
forma dc verificar sua adesão
o uma rotina otiva durante o
isolamento social. Observar a
evolução gera motivação.
Faça um aquecimento
Simule, em rilmo lento, gestos
básicos que seroo executados
antes de começar pra valer.
Isso minimizo a probabilidade
de lesões incômodas.
Fique atento
a sintomas
Se exibir mal-estar, tal ta de ar.
febre ou outros desconfortos.
pare e ligue para um médico.
BEM VINDO AO TREINO (^)
Siga as instruções para cada um dos
12 exercidos que compõem essa atividade
0 descanso
&sessão
A ordem e o esforço
?eja a sequência toda antes
Je iniciar, porque o descanso
entre uma atividade e outra
è curto. Depois de dar umo
lota de 0 a 10 sobre o esforço
exigido, procure chegar a 7. Se
estiver bem, acelere um pouco.
O tempo
iodo exercício deve perdurar
3or 50 segundos. “Esse
ilmo ajuda a manter
3 concentração e uma
frequência cardíaca elevada”,
nfirma o personal trainer Toni
Martins, de São Paulo. (^)
^arepordez segundos
enquanto já se prepara para
3 item seguinte da sessão.
Pessoas com hipertensão
levem ampliar esse período
Je repouso para o pressão
baixar um pouco.
Zada sequência completa vai
Jurar oito minutos - ou um
aouco mais, a depender da
/elocidade na hora de passar
Je uma atividade para outra,
^i pare até recuperar o fôlego
? repila mais duas vezes.
O alongamento
Quando terminar, estique os
membros - mas sem exageros
3aro não se machucar!
dealmente, cumpra o treino
nteiro cinco vezes na semana,
Du intercale o com outras
praticas que mexem o corpo.
POLICHINELO
Fique de pê, com a coluna reta. Abra as
pernas e jogue os braços pora o alto,
encostando as mãos. Logo no sequencia,
feche as pernas, enquanto coloca os
braços colados no corpo. Repita esses
gestos rapidamente e sem parar por 30
segundos. Você precisa ficar ofegante, com
o coroçào botendo mais rápido. Se estiver
focil, acelere e coloque caneleiras com peso.
Evite fazer polichinelos de meios ou em uma
superfície escorregadia para não tomar um
lombo. "A pratica otiva o corpo como um
lodo", ressolta Martins. ©
O que trabalha principalmente:
_ capacidade cardiorrespi ratorio e coordenação
VEJA SAUDE MAIO 2020