وأثناء ممارسة التمارين اشرب كوب من الماء قبل الفطورمن جنة الله الدنيا ..عصير الحديقة! عصير أخضرالمكونات
من الكرفس ثلاثة أعواد
ةموز
ماء كوب
سبانخ ينكوب
عصير نصف ليمونالطريقة
بالفائدة اللذيذةضع كل المكونات في الخلاط الكهربائي على سرعة عالية واستمتع
لا تنسى أن تقوم بتتبيل الدجاج للغداء
اشرب كوب من الماء؟!...ماذا لدينا على الغداء اليومالمطبوخ كوب من الأرز
مشوي صدر دجاججم ٢٠٠
صحن كبير من السلطةطريقة عمل الدجاج المشوي:
جيدًا يرقق يقسم صدر الدجاج الى قسمين ليسهل نضجه و
يتبل الدجاج بملح ، فلفل أسود، بابريكا او مسحوق الفليفلة
.مطحون، بصل مطحون ثوم
دقائق كافية ١٠ويقلب الى ان ينضج في مقلاة على النار يوضع الدجاج
يقدم مع الأرز والسلطة.
حاول ان تكون السلطة غنية بالخضار الورقية
حاول طبخ الأرز بدون زيتاشرب كوب من الماءالعشاءهنااضغط كوب من الزبادي اليوناني
كوبين من الفواكة الطازجة
ملعقة من المكسرات