اليوم الأول
التمارين الرياضية:لمدة نصف ساعةالمشينط الحبل الف عدة
القيام بالتمرين بطريقة صحيحة وعدم المبالغ بالنط )(يرجى مراعاة عند القيام بنط الحبل
راجع تكنيك نط الحبل في الصفحات السابقة
العناية النفسية:القيام بتمارين الاطالة وتهدئة العضلاتخذ حمام بارد لمدة دقيقةاشرب لترين ونص من الماءاليوم! لتعطي لجسمك مكافاة لما بذله اليوم ولا تنسى ان تشكره ارًكبم مونلل بهذاالتغذية
وزبادي مع الفواكة للعشاءدجاج على الغداء للفطور وعصير أخضر ستقوم اليوم بتناول
لا تخف الكمية كافي لابقائك على قيد الحياة!