كريستيانو رونالود بدا من هنا أيضا!

كان يجب أن يكتب الفخر باسمك بعاليوم السا^

معك في هذا التحدي سنكونفجميعنا هو اليوم الأخير اعطه كل طاقتك لا تنسى أن تنشر يومياتك في حسابي هذا

الرياضيةالتمارين

نط الحبل الف عدة 

هنااضغط تمارين جزء سفلي 

العناية النفسية

تقم بعمل تمارين تهدئة للعضلا 

ائًفاد امًامح خذ 

واليدين ماسك للوجه 

التغذية

الفطور 

كوب عنب -

كوب سبانخ -

عودين كرفس -

كوب ماء -

قطعة زنجبيل صغيرة -

ارتوي..

الغداء 

وبدون مايونيز ممكن إضافة شريحة جبن خبز فقط ٢مع فطيرة التونة سمك مشوي مع كوب أرز أو -

للوصفة هنااضغط

كوبين سلطة -

العشاء 

كوب زبادي -

كوبين فواكة -

ملعقة مكسرات -