كريستيانو رونالدو بدأ من هنا أيضًا!

اليوم الثالث

التمارين الرياضية

هنا اضغط دقيقة ٢٠كامل الجسم لمدة تمارين

العناية النفسية

قم بعمل مساج للوجه والقدمين لتحسين الدورة الدموية 

دقيقة قبل خلودك للنوم فهذا سيحسن من عملية ١٥وأنت مستلق على ظهرك لمدة ارفع قدميك على الحائط 

الهضم ويعزز المرونة.

الوجبات الغذائية

الفطور 

قطعتين خبز -

ملاعق كبيرة من الفول السوداني ٤ -

ملاعق كبيرة من العسل ٢ -

كوب حليب -

وجبة خفيفة 

واختر أحدى الوصفات هنا اضغط زيادة الوزن سموذي -

الغداء 

أو سمك مشوي هنا اضغط كفتة التونة -

المطبوخكوبان من الأرز -

وجبة خفيفة 

هنا اضغط كرات الطاقة لزيادة الوزن -

كوب حليب -

العشاء 

هنا اللذيذة اضغط ان من المعكرونةكوب -

حبتين جبن شرائح مذابة فوق المعكرونة -