كريستيانو رونالدو بدأ من هنا أيضًا!

اليوم الرابع

التمارين الرياضية

هنا اضغط تمارين للجزء السفلي

العناية النفسية

اشرب شاي أعشاب تساعد جسمك على الاسترخاء 

استمع الى مقطع تثقيفي 

بكريم للجسمقم بترطيب جسمك 

الوجبات الغذائية

بالمكسرات مع طبق جانبي من الفواكة والعسل ومزينشوفان مطبوخ بالحليب الفطور سيكون 

كوب شوفان -

نصف كوب حليب -

ربع كوب مكسرات -

ملعقتين عسل -

كوب فواكة -

وجبة خفيفة 

هنااضغط سموني زيادة الوزن -

الغداء 

دجاج مشوي (يمكنك اختيار فخذان او فخذ وصدر) نصف -

أرز ينكوب -

وجبة خفيفة 

هنا اضغط كرات طاقة -

كوب حليب -

العشاء 

بيضات مقلية ٣ -

حبة خبز عربي -

كوب حليب -

جبن شريحتان من -

كيف أنت اليوم؟