كريستيانو رونالدو بدأ من هنا أيضًا!

اليوم السادس

التمارين الرياضية

هنا اضغط دقيقة ٢٠تمرين كامل الجسم لمدة

العناية النفسية

قم بعمل تمارين إطالة وتهدئة للعضلات 

قم برفع قدميك على الحائط أثناء الاستلقاء 

قم بعمل مساج للوجه 

التغذية

الفطور 

شكشوكة بيض بالطماطم -

خبز عربي -

شريحتين جبن -

كوب حليب -

وجبة خفيفة 

هنا اضغط زيادة الوزن ذيسمو -

الغداء 

هنا اضغط كاري الدجاج -

ارز ان كوب -

سلطة -

وجبة خفيفة 

هنا اضغط كرة طاقة -

كوب حليب او عصير -

العشاء 

ملاعق فول او عدس او فاصوليا ٥ -

خبزة وحدة -

شريحة جبن -

كوب حليب -