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FITNESS
BOXE
É CONSIDERADO UM
ESPORTE DE COMBATE
EM QUE OS PRATICAN-
TES USAM OS PUNHOS,
DANDO SOCOS PARA
ATACAR E ESQUIVANDO-
SE PARA SE DEFENDER.
ISSO EXIGE BASTANTE
MOVIMENTAÇÃO,
DESENVOLVENDO
MELHOR OS REFLEXOS,
A AGILIDADE, A FLEXI-
BILIDADE, O EQUILÍBRIO
E A COORDENAÇÃO
MOTORA. UM TREINO
DE BOX REQUER AQUE-
CIMENTO COM CORDAS,
FLEXÕES E ABDOMINAIS,
O QUE FAZ QUE TODO
O CORPO SEJA TRABA-
LHADO, DESDE BRAÇOS,
PERNAS, COSTAS E ATÉ
ABDÔMEN, PORÉM
NÃO HÁ AUMENTO DE
MÚSCULOS, E, SIM, A
DEFINIÇÃO. O EXERCÍCIO
PROPORCIONA UM
ÓTIMO CONDICIONA-
MENTO FÍSICO, QUEIMA
CALORIAS E AINDA RE-
LAXA, JÁ QUE, AO DAR
SOCOS, VOCÊ COLOCA
PARA FORA TODO O
ESTRESSE QUE VIVEU
DURANTE O DIA.
MMA FITNESS
É considerado um exercício físico, e
não um treino de luta. “A aula é voltada
para o condicionamento. É uma ativida-
de mais leve no sentido da luta e mais
pesada no sentido do condicionamento
físico. É trabalhada a parte aeróbica,
que é a queima de calorias, e o ganho de
resistência, que é atualmente a procura
maior dos homens. No entanto, é um
exercício que trabalha tanto fisicamente
quanto mentalmente, deixando o aluno
mais leve, liberando endorfina e adrena-
lina”, explica Reinaldo Silva, professor
e Mestre da Fórmula Academia de São
Caetano do Sul. Segundo ele, essa aula
está na moda porque você aprende a pra-
ticar todas as artes marciais e ainda faz
um trabalho aeróbico pesado, tornando a
atividade completa. “A aula trabalha em
cima da arte marcial e ensina a fazer to-
dos os movimentos que uma pessoa que
luta faz, porém você não irá pôr em práti-
ca (acertar o oponente). O aluno vai suar
bastante, bater no saco, fazer abdominais
e corrida”, relata o professor. Se você já
tem conhecimento de alguma arte mar-
cial, terá mais facilidade na hora de prati-
car alguns golpes, mas qualquer um pode
fazer e aprender. “Tenho alunos de todas
as idades e alguns que odiavam luta, mas
se apaixonaram por essa aula. A nossa
intenção é agradar todo mundo. Se a pes-
soa quer fazer um treino mais pesado, ela
é bem-vinda, mas iremos encaixá-la com
alguém do mesmo perfil”, explica o mes-
tre. A aula dura em torno de uma hora
e, dependendo da intensidade que cada
um impõe no treino, é possível perder de
800 a 1000 calorias. “No início, o aluno
precisa de um tempo para se adaptar ao
nível de intensidade da aula. Assim, pra-
ticando duas vezes essa modalidade por
semana, já está bom. Após a adaptação,
orientamos a fazer três vezes na semana,
sempre intercalando um dia para descan-
so”, diz Reinaldo.
CROSS FIT
Se você não conhece, já ouviu falar. É que
esse tipo de treino virou mania nos últi-
mos anos e nada mais é do que um pro-
grama de condicionamento físico que tra-
balha com três pilares básicos: exercícios
funcionais, alta intensidade e constante
variação. Os movimentos funcionais são
os que executamos a todo momento, como
agachar, correr, empurrar ou puxar algo.
A intensidade é trabalhada de acordo com
o nível de cada um, porém estimulada a
sempre aumentar para obter melhores
resultados. A variação dos movimentos
e exercícios não deixa o tédio tomar con-
ta, já que não há rotina nas aulas, sendo
cada dia um treino diferente. O cross fit
trabalha resistência cardio-respiratória,
resistência muscular, força, flexibilidade,
potência, velocidade, coordenação, agili-
dade, equilíbrio e precisão.
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(Antfer)
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