BBCAABALEMBRE-SE DE ATIVAR
OS MÚSCULOS
O segredo para tornar qualquer
abdominal o mais efi caz possível é manter
o core envolvido no movimento o tempo
todo. Uma forma fácil de fazer isso? Pense
em contrair a barriga e puxá-la para baixo,
em direção à coluna.4 PRANCHA DINÂMICA
DE TRÊS APOIOS
Comece em posição de prancha, com as
mãos diretamente abaixo dos ombros
(a). Dê um passo com o pé esquerdo
para frente até o calcanhar aterrissar do
lado de fora da mão esquerda e a perna
estar esticada (b). Volte à posição inicial.
Isso é 1 repetição. Faça de 5 a 10, depois
repita com o lado oposto.Ative o abdômen- pense em
fechar a caixa
torácica.
5 HOMEM CORRENDO
Deite de costas no chão com as pernas esticadas e os pés
fl exionados, a parte superior dos braços na lateral do corpo
e os cotovelos dobrados de forma que os antebraços
fi quem perpendiculares ao solo (a). Levante os ombros e as
costas do chão e ao mesmo tempo eleve o joelho direito até
ele fi car nivelado com o quadril e o braço direito para frente
(b). Retorne à posição inicial e repita com o lado oposto.
Isso é 1 repetição. Faça 20.6 OITO COM AS PERNAS
Deite de costas com os braços na lateral do
corpo e as palmas para baixo. Mantendo a
cabeça e os ombros no chão, ative o core e
levante as pernas a 45 graus, então faça grandes
círculos com as pernas, da direita (a) para a
esquerda (b), desenhando um 8 horizontalmente.
Isso é 1 repetição. Faça 10.Para mais apoio:
coloque as mãos
debaixo do
bumbum.58 WOMEN’S HEALTH / Agosto 2019