Viva Saúde - Edição 197 (2019-10)

crossfit

na piscina:

treino mais

reFrescante

P

ara fazer este treino, co-

mece nadando de 5 a 10

minutos em estilo livre,

para aquecer a mus-

culatura. Depois, saia da água e

encare a sequência a seguir, que

pode ser feita das duas maneiras

indicadas abaixo da tabela (nas

páginas seguintes, você aprende

a fazer cada um dos exercícios

listados). Em relação ao peso do

kettlebell, iniciantes podem usar

um de 6 kg, intermediários, de

10 kg e avançados, de 16 kg.

Depois da sequência, encare o

WOD da página seguinte, que

intercala natação e movimentos

fora d’água. Bom treino!

Você pode perder até 1 mil calorias com este

treino, que intercala natação e exercícios fora

d’água para turbinar os resultados

eXeRCÍCIOs RePeTIÇÕes

Abdominal sit-up 20

Russian kettlebell swing 15

Goblet squat 10

Burpee 7

sequênCIa

Opção 1: realize a sequência sem intervalo; quando terminar, repita-a mais uma vez.

Opção 2: faça duas rodadas de cada exercício antes de partir para o próximo;

respeite o intervalo de 40 segundos entre eles.

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