julio-agosto 2017revistayogajournal.net13 Postura de la paloma sobre
una pierna
Desde Tadasana, traslada el peso al pie izquierdo
y cruza el ángulo derecho directamente por encima de
la pierna izquierda, de modo que el pie quede flexible
y colgando un poco de la pierna izquierda. Encuentra
tu drishti y húndete en las caderas mientras doblas la
pierna sobre la que te apoyas.
Coloca las manos en las caderas, el corazón, o el suelo.
Siente cómo se te abren las caderas. Aguanta así, res-
pirando durante unos 45 segundos. Repite con el otro
lado. (Si no sintieras que las caderas se te abren lo sufi-
ciente para pasar a la siguiente postura, para aquí.)11 Parsva Bakasana
Postura de la grulla lateral
Desde la postura de la grulla, regresa a la de la
silla, luego gira el codo izquierdo por el muslo
derecho –cuanto más puedas meter el codo
en el muslo mejor–. Coloca las manos sobre el
suelo y acerca los codos hacia la línea media,
como si pasaras a Chaturanga. Al trasladar el
peso hacia delante para equilibrarte sobre las
manos, sigue una diagonal, apoyando el rostro
y el torso hacia la mano derecha a medida que
pones las espinillas paralelas al suelo. Aguanta
así, respirando durante unos 25 segundos.
12 Eka Pada Koundinyasana I
Postura sobre un pie dedicada al
sabio Koundiya I
Desde la grulla lateral, contrae los cuádriceps para
enderezar las piernas, alzando la pierna superior
hacia arriba y hacia atrás y la pierna de abajo hacia
la derecha. Mete los codos hacia la línea media
y usa los pies para crear una fuerza «hacia dentro
y hacia arriba». Respira profundamente de 15 a 20
segundos y trata de encontrar la parte divertida de
esta postura.
Repite las posturas 11 y 12 del otro lado.15 Uttanasana
Flexión hacia delante de pie
Desde Tadasana, dobla las rodillas y flexiona
el cuerpo hacia delante desde las caderas,
manteniendo la columna prolongada. Coloca
las manos sobre las espinillas, el suelo, o
bajo los pies. Al exhalar, comienza a estirar
las piernas, alzando los isquiones mientras
inclinas la pelvis hacia delante. Mantén la
columna prolongada, la mente relajada, y
respira así 1 minuto..16 Padmasana Postura del loto
Túmbate; haz una torsión suave hacia ambos
lados. Descansa en Savasana unos 5 minutos,
dejando que se calmen los músculos activos
mientras te llenas de luz. Lugo pasa a Sukhasana
(postura fácil) o Padmasana y flexiónate hacia
delante con las manos en Anjali Mudra. Siente la
paz en el corazón y la calma en el cuerpo –luego
pregúntate qué quisieras manifestar y dejar
pasar–. Centra la mente en la tranquilidad y la
aceptación, para dejar sitio a tu propósito.14 Postura del saltamontes
Desde las postura de la paloma (sobre el pie
izquierdo), adelanta la mano derecha un poco
y pon la planta del pie derecho sobre el brazo
superior derecho. Mueve los codos hacia la
línea media mientras te apoyas ligeramente
sobre la mano izquierda. Mantén el pie dere-
cho activo y presiona a través del dedo gordo
del pie. Sonríe interiormente mientras trabajas
para mantener alzada la pierna izquierda.
Repite con el otro lado.
NUESTRO PROFESIONAL: el profesor y modelo Eoin Finn es un yogui, surfista, activista ecologista,
y fundador de Blissology, un sistema de yoga que promueve el respeto por la naturaleza como fuente
de la felicidad. Descubre más en blissology.com.YOGA EN CASA
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