BADDHA PARSVAKONASANA Postura del ángel ligado lateral
Para salir de la postura de la plancha lateral, suelta los dedos del pie
derecho, coloca las manos sobre el suelo, y lentamente mete el pie
derecho entre las manos. Al inhalar, eleva el torso y alza los brazos
a la altura de las orejas, para hacer una estocada alta. Exhala y rota
hacia tu derecha, juntando las palmas en el centro del pecho. Con la
pierna izquierda atrás, y la rodilla delantera sobre el tobillo delantero,
aguanta así o pasa a la ligadura (en la imagen), con la mirada hacia
arriba. Aguanta de 5 a 10 respiraciones, suelta la ligadura con la exha-
lación, y regresa a la postura de la plancha. A continuación, repite
ambas posturas con el otro lado.
ANJANEYASANA Luna creciente
Al salir del ángel lateral ligado del lado izquierdo, mantén el pie
izquierdo adelantado y suavemente baja la rodilla derecha al suelo.
Inhala para prolongar la columna y extiende lo brazos a la altura de
las orejas. Aguanta así, sintiendo el estiramiento en la cadera derecha
y en los cuádriceps. O flexiona la pierna de atrás y coloca la suela del
pie derecho en el hueco del codo derecho mientras entrelazas las
manos y haces una flexión hacia atrás (en la imagen). Ten cuidado y
mantén la columna alargada; evita los crujidos en las lumbares. Mira
hacia arriba. Aguanta con tu versión de la postura de 5 a 10 respiracio-
nes antes de cambiar de lado.MEDITACIÓN DE AUTOESTUDIO
Siéntate cómodamente en el suelo o en una silla. Mira suavemente
hacia la punta de la nariz. No cruces los ojos ni hagas nada que te
genere una tensión física. Si no eres capaz de mirar a la punta de
la nariz, simplemente imagina que estás mirando allí. Permanece
indiferente. No hagas nada. Deja la mente libre. Este tipo de medi-
tación fijada en un punto te calmará la mente, para que así puedas
seguir más fácilmente las instrucciones del yoga nidra y puedas
relajarte por completo. Intenta practicar esta meditación al menos
de 5 a 10 minutos diarios, o 20 0 más si eres una persona calmada
o ya tienes experiencia con la meditación.
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Yoga Nidra
Cuando termines con la meditación, ponte en Savasana
(postura del cadáver) y cierra los ojos al menos durante 10
minutos. Ahora estás listo para experimentar el yoga nidra.
Tu sistema nervioso está en calma; cuerpo y mente están
liberados de estrés y
tensión. Para el yoga
nidra, el cuerpo debe
sentirse cómodo, así
que usa cualquier
cosa que quieras
(una manta por
debajo de la cabeza y un
cojín bajo cada codo y
rodilla). La temperatura
debe ser agradable, así
que tápate si tienes frío.
Una vez listo, siente cómo tu cuerpo se hunde en el suelo.
Con cada exhalación, intenta ver tu a cuerpo cayendo en
un sueño profundo sin sueños. Ponte una práctica de yoga
nidra guiada. (Regístrate como miembro en Master Class
en yogajournal.com/masterclass para acceder a tres yoga
nidras distintos de Sri Dharma Mittra.) Mientras escuchas,
permanece como testigo, pendiente de cómo reaccionan
tu cuerpo y mente.APRENDE MÁS!
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de yoga nidra
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talleres transformadores.
En ingles) en
yogajournal.com/
masterclass.julio-agosto 2017revistayogajournal.net