60 –LES ECHOSWEEK-ENDETMOI...
Quandl’attentionest captée
de manièreréflexe,c’est le système
dit«préattentif »qui réagit à
desélémentssaillants,comme
unealarmeouunobjet voyant,
ouàdes élémentsgratifiants,
quivont activer notre«circuitde
la récompense», libérantde
la dopamine,hormoneduplaisir.
C’estpar ce systèmepréattentif
quenousparviennentles
distractions,qu’ellessoient externes
ouinternes.Jean-PhilippeLachaux
lesappelledes«petits coupsdevent».
Cetteimageest très parlantecar, de la même
façonqu’onne peut pasluttercontreune
bourrasque,onne peut pasrésisteràces
capturesdenotreattention.Mais, en revanche,
onpeut décider de leur donnersuite...oupas!
Le chercheur en neurosciences filela
métaphore :lorsqu’onmarchesurunepoutre,
onpeut être bousculé pardescoupsde vent
maisonpeut égalementse recentrer
et reprendresa traversée.Resterattentif
estalorsbienplusunequestiond’équilibre
qu’uneffortcrispé.SE CONCENTRERAU BONMOMENT
Cetteimagede l’équilibristesursa poutreest
utiliséedansle programmeATtentifàl’écOLE
(Atole)qu’il adéveloppéencollaboration
avecdes enseignants.La comparaisona
le mérited’êtretrèsconcrètepour lesenfants:
la poutreestplusou moinslongueselon
la duréede la tâche,plusou moinslarge
selonla difficultéàaccomplircettetâche
en casd’inattentionet plusou moinshaute
selonle risquequ’il yade se déconcentrer.Jean-Philippe
Lachaux,chercheur
en neurosciences
cognitives,aécrit
plusieurslivres dans
lesquelsil explique
commentfonctionne
l’attentionet propose
desmoyenspratiques
pour l’apprivoiser,dont
Le cerveau funambule
(OdileJacob,2015)
etLespetitesbullesdePOURALLERPLUS LOIN
l’attention(OdileJacob,
2016)respectivement
dédiésaux adultes
et auxenfants.La sophrologue
FlorenceVertanessian
proposedesouvrages
pratiquespour
améliorer sa
concentrationpas
àpas grâceàdes
exercices corporels,dontLessecrets d’une
bonne concentration
(Jouvence, 2013)et
Je boostema
concentration
(Jouvence, 2016).
Elleproposeaussi des
livres pour lesenfants
auxéditionsAuzou.Le sitedu
programmeATtentifà
l’écOLE(Atole)offre denombreusesressources
et desliens
surl’attentionet
la concentration,
dontun guidepratique
(téléchargeable
gratuitement)d’une
trentainede pages
destinéàtoutadulte
souhaitantaméliorer
sa concentration.
(https://project.crnl.fr/
atole/)lesmeilleuresactionspour parvenirau but.
«Ilfautredonnerun statut premieràl’intention»,
insiste Jean-PhilippeLachaux.
Le programmeAtoleapprendainsiaux
élèves àcernercorrectementcetteintention,
dansl’idéalconcrète,biendéfinieet réalisable
àcourtterme.Pour lesenfants,celapeut
vouloirdiredécomposerunexerciceen une
sériede «mini-missions», unepratiquedéjà
connuesousle nomde «méthode despetits
pas»etapplicableàtoutâge.Cettetechnique
de travail parétapes estaussirecommandée
parle psychologueDidierPleuxauxadolescents
qu’il reçoiten consultation.«Ilyaunexcès
de diagnosticsde troublesdéficitaires
de l’attentionavec hyperactivité,les TDAH.
Il ne faut pasmédicaliserles problèmes
d’attentionet de concentrationtrop rapidement
caron peutsouventfaired’aborddes choses
au niveauéducatif»,j uge-t-il. Danssonouvrage
Développerla concentrationde sonado
(OdileJacob,2019),il insistenotammentsur
la nécessitéd’organiserl’espacede travail des
adolescentsde façonàlimiterlesdistractions
potentielles,àaugmenterleurseuilde tolérance
auxfrustrationset àleurapprendreàmieux
gérerleuranxiété.Parexemplequ’ilssachent
qu’il estpermisd’échouer.
D’autresprofessionnelsinsistentsurlelien
étroit entrele corpset le cerveau.«Nous
ne sommesau mondequeparnotre corps,
la concentrationpasse doncpar lui,affirme
la sophrologueFlorence Vertanessian.Orles gens
onttendanceàoublierleur corpsetleurs sens
au profitde leurmental.»Dansses ouvragessur
la concentration (voirencadré), elleproposedes
exercicescorporels,issusde pratiques de gestion
du stressetdeyoga,commela respiration«Ces petitstempsde
métacognition[consciencede son
proprefonctionnementmental,
NDLR]avec les élèvessontlargement
récompensésparl’améliorationde
leurqualitéattentionnelle»,assure
AnneValentin.Cetteenseignante,
quiformesescollèguesau dispositif
et l’expérimenteelle-mêmedans
plusieursclasses,se dit«bluffée »
parlesprogrèsaccomplisparses
élèves au fil de l’année:ils prennent
mieuxconsciencedumomentoù leurattention
décroche,ils comprennentqu’il ne s’agit pas
d’êtretrèsconcentrétoutle tempsmaisplutôt
de l’êtreau bonmoment,parexemplequand
la consigneestdonnée,et aussiqu’onnepeut
pasfaireattentionàplusieurschosesàlafois.
Ainsi,«s’ilsavaientàlafoisl’intentionde
prendreleurbouteilled’eaudansleurcartable,
de parleràleurvoisinet d’écrireladatesurleur
cahier,les élèvescomprennentpourquoiil ya
deuxchosessurtroisquine sontpasfaites»,
souligneAnneValentin.
Eneffet, l’attention estsélectiveetlemode
multitâche estlargementunmythe: quand
on parvientàfaire plusieurschosesàlafois
c’estqu’ellessont déjàtrès automatiséesou bien
qu’oneffectueunebasculetrès rapide d’une
tâche àl’autre.«J’ai moi-mêmeénormément
progressé,témoignecetteenseignante.J’aidétruit
le neuromythedu multitâche.Quandjeme
surprends àessayer de fairetrois trucsen même
temps,je m’arrête et je reprends: uneintention
après l’autre. »Avoiruneintentionclaireaide
notre «systèmeexécutif »–unensemble
de régionscérébrales situéesprincipalement sur
le devantducerveau –àchoisir àchaqueinstant ANTONIOSORTINOPOURLESECHOSWEEK- END