Das Goldene Blatt - 29. Juli 2019

B

ei vielen Volkskrankhei-

ten ist es wichtig, aufs Ge-

wicht zu achten. Diabeti-

ker etwa profitieren stark davon,

überflüssige Pfunde zu verlieren

(lesen Sie dazu auch, wie das

die Gefäße schützt – auf Seite

26). Oft lassen sich durch eine

Gewichtsreduktion sogar Medi-

kamente gegen Diabetes ein-

dämmen. Allerdings raten

Fachärzte, keine radikalen Hun-

gerkuren zu machen. Die setzen

den Körper nur unnötig unter

Stress und bringen langfristig

keinen anhaltenden Erfolg.

Kalorien langsam reduzie-

ren Plötzlich sehr viel weniger

zu essen, bringt nämlich unter

anderem den Blutzuckerspiegel

durcheinander. Das ist gefähr-

lich für Diabetiker, vor allem

wenn sie bereits auf Insulin an-

gewiesen sind. Reduzieren Sie

stattdessen langsam die Zufuhr

von tierischen Fetten (z. B. But-

ter, Wurst, Käse, fettreiche

Fleischsorten wie Schweine-

fleisch) und Kohlenhydraten aus

weißem Mehl und Zucker. Es-

sen Sie vor allem gesunde, lan-

ge satt machende Kohlenhydra-

te, wie sie zum Beispiel in Voll-

kornprodukten stecken. Und

bauen Sie verstärkt pflanzliche

Fette in den Speiseplan ein,

etwa Oliven- oder Rapsöl.

Die besten Eiweißquellen

Zu einer nachhaltigen Diät ge-

hört auch ausreichend Eiweiß.

Wertvolle Eiweißquellen sind

etwa Hülsenfrüchte wie Linsen,

Spinat, Sojabohnen. In der An-

fangsphase der Diät kann man

zudem einmal täglich eine

Mahlzeit durch einen Eiweiß-

shake aus der Apotheke zu er-

setzen. Diese Shakes liefern

einen Nährstoffmix, der den

Körper bei begrenzter Kalori-

enzufuhr mit allem Wichtigen

versorgt, den Stoffwechsel an-

regt und den unangenehmen

Heißhunger, der den Abnehm-

erfolg boykottiert, erfolgreich

vertreibt. Gerade für Diabetiker

wichtig: Nahrungsmittel mit

einem niedrigen glykämischen

Index wirken sich nämlich posi-

tiv auf die Regulierung des

Blutzuckers aus.

Abnehmen – mit Bedacht geht’s besser

Pfunde verlieren und Gesundheit gewinnen

Abwechslungsreich:

Wer selbst mit

frischen Zutaten der

Saison kocht, hat

weniger Probleme mit

Übergewicht

Übung der Woche

Entspannt für den ganzen Tag

Eine der wichtigsten Yoga-Übungen ist „Der hinabschauende Hund“.

So geht’s: Hinknien, Finger spreizen, Hände in die Matte drücken. Gesäß

nach oben schieben (Foto). Rücken möglichst gerade, Knie und Ellenbogen

sind leicht gebeugt. 10 Sek. halten. Haben Sie Geduld, die Übung ist nicht

ganz leicht, aber mit ein bisschen Training gut machbar. Täglich üben.

Gesundheit

Schluss mit starkem

Schwitzen

W

enn Sie auch ohne Som-

merhitze häufig schwitzen,

helfen diese natürlichen Tricks.

Salbei gegen Schweißfüße:

3 EL gehackte Blätter in 300 ml

Wasser aufkochen, 20 Minuten

ziehen lassen Mit dem abkühl-

ten Sud die Füße abreiben.

Yoga für den Kreislauf: Die

Übungen (l.) stabilisieren den

Stoffwechsel, entspannen und

normalisieren so auch die

Schweiß produktion.

Traubensilberkerze in den

Wechseljahren: Studien bele-

gen die Erfolge pflanzlicher

Wirkstoffe aus Traubensilber-

kerze, Ignatiusbohne und kana-

discher Blutwurzel (z. B. in

Klimaktoplant, rezeptfrei Apo-

theke), um wechseljahresbe-

dingte Beschwerden zu lindern.

Apfelessig bei Nachtschweiß:

Waschlappen in Apfelessig trän-

ken, sanft über Achselhöhlen,

Nacken, Kniekehlen fahren.

Über Nacht einwirken lassen.

Dank Salbei, Yoga, Apfelessig

Fotos: iStock (3)