Tempero para a salada
Opção 1
1 col. (chá) de azeite extravirgem + limão + algumas gotas de molho
shoyo + orégano
Opção 2
1 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 col. (sopa) de iogurte desnatado +
molho de alho + salsinha + gotas de limão
Opção 3
1 col. (chá) de azeite extravirgem + gotas de vinagre balsâmico + sal,
salsa e alho desidratados
Opção 4
1 col. (chá) de azeite extravirgem + 1 col. (sopa) de tomate seco cortadi-
nho + 1 col. (sopa) de iogurte desnatado + alecrim
Para adoçar
Se quiser adoçar os sucos, chás e café dê preferência ao adoçante natu-
ral a base de estévia, encontrado facilmente em supermercados e lojas
de produtos naturais.
DIETA DA CESTA BÁSICA
Café-da-manhã
Opção 1
1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina
Opção 2
1 xícara (café) de café com adoçante
3 biscoitos cream cracker
1 col. (sopa) rasa de requeijão
1 fatia fina de mamão
Opção 3
1 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar (tipo Corn Flakes)
1 xícara (chá) de leite desnatado gelado
½ banana-prata cortada em rodelas