Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de maracujá com adoçante
2 fatias de pão de fôrma light
1 fatia fina de queijo
1 fatia fina de presunto
Opção 5
1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com adoçante
1 fatia de pão integral com margarina
1 ovo (frito em água ou mexido)
½ papaia
Lanche da manhã
Opção 1
1 mexerica
Opção 2
1 barrinha de cereais light
Opção 3
1 goiaba
Opção 4
1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja
Opção 5
1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado com adoçante e uma pi-
tada de canela
Almoço
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempe-
ro: molho light pronto)
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha,
chuchu)
Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura rala-
da com 1 col. (sopa) de azeite e sal
1 sobrecoxa de frango assado
1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate