Jantar
Opção 1
2 salsichas cozidas com molho de tomate
2 col. (sopa) de purê de batata
4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha,
chuchu) refogados com 1 col. (sobremesa) de margarina light
Opção 2
2 pratos de sopa de pacote (tipo sopão pronto) + cubos de cenoura (ou
abóbora) e de frango (ou músculo)
Opção 3
½ peito de frango assado (ou 1 filé de frango/150 g)
½ espiga de milho cozido
1 caneca de sopa de pacote
Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (tem-
pero: 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e molho shoyu light)
2 col. (sopa) de arroz com bastante cenoura
1 filé de carne vermelha grelhada
1 ovo frito em pouco óleo
Opção 5
1 copo (250 ml) de suco de caju com adoçante
1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moída
- alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese
Ceia
Opção 1
1 iogurte light
Opção 2
1 xícara (chá) de leite desnatado com canela
Opção 3
1 laranja
Opção 4
1 taça de pudim ou flan light
Opção 5
1 gelatina diet com pedacinhos de 1 maçã pequena