JUIN 2013 SANTÉ & PSYCHOLOGIE29
YORK/ FOTOLIA.COMFasciite
plantaire
L’étirement ou la déchirure
du fascia plantaire,
membrane fibreuse allant du
talon à la base des orteils,
est lié à des chaussures
et/ou une préparation
inadaptées. La douleur est
ressentie au niveau du talon
et le tendon reste fragile
même après guérison.Claquage
Déchirure ou
élongation excessive
des muscles et des
tissus à l’arrière du
genouSyndrome de
l’essuie-glace
Cette inflammation d’un
tendon plat qui va de la
hanche à la tête du tibia
et se déplace d’avant en
arrière quand on marche
(d’où son nom) provoque
une brûlure progressive et
tenace à l’extérieur du
genou. La cause : des
chaussures usées ou trop
de kilomètres sur une
route bombée ou en
montées et descentes.Syndrome
rotulien
L’inflammation ou
l’altération du cartilage de
la rotule a de multiples
causes. Etirements
et renforcement des
ischio-jambiers et des
mollets ont un effet
préventif et curatif.Tendinite
d’Achille
La douleur après la
course disparait au repos
puis réapparait en début
de course et avec
la fatigue jusqu’à
devenir permanente.
Responsable, un
déséquilibre dû à une
jambe plus courte,
le surpoids, des
chaussures usées ou
inadaptées à la foulée,
le surentraînement...Matériel inadapté, excès d’activité ou
manque de préparation musculaire,
mauvais geste technique, échauffement
insuffisant... les sportifs amateurs sont
souvent responsables de leurs blessures.
Les coureurs réguliers sont les plus
touchés : 35 à 55 % souffrent chaque
année d’une blessure plus ou moins
sérieuse, bien souvent au genou,
articulation la plus sollicitée et souvent
victime de chaussures trop dures,
manquant de soutien au niveau de la
voûte plantaire, de relief ou de renfort
au niveau du talon. Mais de mauvaises
chaussures peuvent aussi causer
des douleurs au niveau des lombaires,
des fesses, des hanches ou du cou.
Si une douleur persiste au-delà de
5 jours, consultez un médecin.
En randonnée aussi, explique le
Dr Christian Augareils, rhumatologue à
Toulouse, les pathologies concernent
surtout pieds et genoux. Le syndrome
rotulien dû à un déficit de verrouillage
des groupes musculaires, notamment
des quadriceps, qui calent la rotule,
peut être évité par une préparation
musculaire adéquate. Au niveau des
pieds, ampoules, cors mal placés et
échauffements s’évitent en choisissant
bien chaussettes (à enfiler sans faire
de plis) et chaussures. Il faut impéra-
tivement les porter plusieurs fois
de suite, de plus en plus longtemps,
pour « les faire » avant de partir en
randonnée. Pas d’excursions avec
des chaussures neuves, vous risquez
d’y laisser vos ongles de pied!
Le tennis est le sport des tendinites :
au coude (tennis-elbow) le plus souvent,
et à l’épaule avec des causes multiples :
mauvais geste technique, préparation
musculature insuffisante du dos et des
bras, mauvaise hydratation durant
l’effort ou matériel inadapté, cordage
détendu, manche trop épais ou trop fin.
A vélo, la tendinite du genou vient de
mauvais réglages : hauteur inappropriée
de guidon ou de selle, mauvais réglage
des cale-pieds... Pour une pratique
régulière, confiez ce travail à un
professionnel. Les autres douleurs
viennent souvent de la selle. Optez pour
un modèle confortable et entraînez-vous
afin de vous adapter en douceur.Douleurs
au genou
dues à un excès
d’impact répétitifFracture
de fatigue
Qu’elle touche le tibia, le gros
orteil, le talon ou le 2e
métatarsien, cette fracture
indécelable à la radio est le
signe d’un stress osseux
excessif : passage brutal d’un
sol souple à un sol dur ou
trouble statique du pied mal
corrigé par la chaussure.
La douleur très vive et locali-
sée est ressentie à l’effort
et lors de la palpation mais
elle se calme au repos.Périostite
tibiale ou
shin splint
Due à un terrain trop dur,
des chaussures à amorti
insuffisant ou une
hyperpronation du pied,
elle cause une douleur
intense localisée au bord
interne du tibiaEntorse du
ligament latéral
externe
Accident de terrain, mouvement
en inversion ou problème de
chaussure peut causer une entorse
de la cheville plus ou moins grave
mais parfois accompagnée
d’une fracture, d’où la nécessité
d’un diagnostic précis.COUREURS,
GARE AUX
BLESSURES!
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