MEIOS DE PRATICAR O ESTADO DE PRESENÇA
Muitos exercícios diferentes são úteis no início da prática. Quanto mais pratica, mais vo-
cê se torna plenamente consciente e desperto durante todas as suas atividades diárias. Eis
alguns exercícios que podem ajudar:
- Faça uma varredura pelo corpo. Lentamente, preste atenção a cada parte de seu
corpo, das pontas dos dedos dos pés ao topo da cabeça. Descubra que áreas estão ten-
sas, livre-se dessa tensão e relaxe os músculos. - Conte até dez. Feche os olhos e conte devagar até dez. Perceba que sua mente
vai começar a divagar no meio do processo. Leve a sua atenção de volta à contagem. - Faça uma observação consciente. Encontre um objeto do seu cotidiano que esteja
pela casa: uma caneta, uma xícara, qualquer coisa. Segure-o em suas mãos e concentre
toda a atenção nele. Observe sua aparência e como é a sensação do objeto em sua mão
sem fazer qualquer avaliação ou julgamento. Em vez disso, tente focar o aqui e agora. - Coma alguma coisa com consciência. Pegue um pequeno alimento, como uma
uva-passa ou uma castanha, e o explore no máximo de aspectos possível. Olhe e repare
na textura e na cor. Depois, sinta a sensação em suas mãos. Preste atenção no cheiro.
Agora coloque na boca e sinta o sabor. Mastigue devagar e preste atenção durante pelo
menos vinte segundos o gosto em sua boca.
ACOLHER A SOLIDÃO
TORNA VOCÊ MAIS FORTE
Vanessa parou de achar que precisava de medicação para dormir quando aprendeu as
ferramentas necessárias para reduzir a agitação de seus pensamentos. Ela agora podia usar
a meditação e o estado de presença para aquietar a mente antes de ir se deitar. Ela também
percebeu que essas habilidades fizeram uma grande diferença em sua vida profissional. Sua
capacidade de concentração ficou melhor o dia todo. Ela passou a se sentir mais produtiva e
deixou de se considerar desorganizada, apesar de sua agenda caótica.
Aprender como aquietar sua mente e ficar sozinho com seus pensamentos é uma expe-
riência poderosa capaz de mudar a sua vida. Em seu livro 10% mais feliz, Dan Harris descre-
ve como a meditação transformou a sua vida. Como co-âncora do Nightline, da rede de TV
ABC, e âncora no fim de semana do Good Morning America, precisava apresentar o melhor
de si no ar todos os dias. Mas sofreu uma crise de pânico no meio da leitura de uma notícia.
Sentiu uma ansiedade súbita e avassaladora, lutou para falar e ficou sem fôlego e isso o for-
çou a cortar aquele segmento do jornal. Mais tarde, ele descobriu que é provável que sua cri-
se de pânico – a que ele se refere como o momento mais constrangedor de sua vida – tenha
resultado de suas tentativas de se automedicar em um episódio recente de depressão com
ecstasy e cocaína. Estava sem as drogas havia semanas, mas os efeitos permaneceram em
seu cérebro. A crise o motivou a parar de usar drogas e começar uma jornada em busca de
uma nova forma de administrar o estresse.
Na mesma época, Harris recebeu a tarefa de fazer uma série de reportagens sobre reli-
gião. Como parte do trabalho, foi apresentado à meditação. A princípio achou que aquilo não
fosse lhe interessar, mas, quanto mais aprendia, mais ficava aberto à ideia. No final, descobriu