PASSOS PARA A MEDITAÇÃO SIMPLES
Em sua forma mais simples, pode-se praticar a meditação seguindo apenas alguns pas-
sos fáceis, a qualquer hora e em qualquer lugar.
- Sente-se em uma posição relaxada. Encontre uma posição que lhe permita
manter a coluna ereta, em uma cadeira ou no chão. - Concentre-se em sua respiração. Respire fundo e sinta cada inspiração e expi-
ração. - Volte sua consciência para a sua respiração. Sua mente vai divagar e pensa-
mentos vão começar a surgir. Quando isso acontecer, volte o foco para a respiração.
ESTADO DE PRESENÇA
O estado de presença é muitas vezes usado como sinônimo de meditação, mas não se
trata da mesma coisa. Estar presente é desenvolver uma consciência aguda do que está
acontecendo no momento, mas sem julgar. No mundo de hoje somos tentados a fazer muitas
coisas ao mesmo tempo. Mandamos mensagens de texto enquanto passeamos com o cachor-
ro, ouvimos rádio enquanto limpamos a cozinha ou tentamos conversar com alguém enquanto
digitamos em nossos computadores. Em vez de estarmos presentes naquilo que estamos fa-
zendo, ficamos distraídos. Nossa mente divaga no meio de uma conversa. Não conseguimos
lembrar o que fizemos com a chave do carro, embora estivéssemos com ela na mão há pou-
co. E não conseguimos nos lembrar se já lavamos o cabelo ou não enquanto ainda estamos
debaixo do chuveiro.
A pesquisa sobre o estado de presença aponta muitos benefícios semelhantes à medita-
ção: redução do estresse, diminuição da incidência de sintomas de depressão, melhora na
memória, diminuição da reatividade emocional e mesmo mais satisfação nos relacionamentos.
Muitos pesquisadores sugerem que estar presente pode ser a chave para encontrar a felicida-
de. O cultivo do estado de presença também está ligado a benefícios para a saúde física, co-
mo a melhora do funcionamento do sistema imunológico e a diminuição das inflamações deri-
vadas do estresse.
Em vez de pensar no que está “certo” ou “errado”, ou em como as coisas “deveriam ser”,
ao estar presente você aceita seus pensamentos pelo que eles são naquele momento. Isso
aumenta sua consciência e o ajuda a se concentrar nas atividades que estiver realizando.
Além disso, essa é uma forma de desenvolver a tolerância à solidão e viver o momento.
Do mesmo modo que acontece com a meditação, pode-se aprender a cultivar o estado
de presença com livros, vídeos, workshops ou retiros. É algo que cada um ensina de um jeito.
Portanto, se um método não funcionar com você, explore alternativas para aprender mais so-
bre o estado de presença. O segredo para desenvolver essas habilidades é ter prática e dedi-
cação. Mas aprendê-las vai causar uma mudança em sua qualidade de vida e lhe oferecer
uma nova forma de encarar a solidão.