Hallgassuk meg az első hanganyagotA biztonság és a tároló gyakorlatai. Találjuk meg testünk határait
A hanganyagot itt hallgathatod meg:
https://bit.ly/levinetrauma
Kuponkód: TRAUMA_GY_AUDKopogtató gyakorlat. Kezdjük azzal, hogy jobb kezünk ujjaival
finoman a bal tenyerünket kopogtatjuk. Ne siessük el, és addig
kopogtassuk, ameddig érezni nem kezdjük testünknek ezt a részét. Akkor
hagyjuk abba a kopogtatást, és ráérősen figyeljük meg a tenyerünkben
keletkezett érzetet. Mit érzünk? Bizsereg? Vibrál? Zsibbad? Meleg vagy
hideg? Néhány percen keresztül figyeljük, hogy mit érzünk.
Most nézzünk rá a kezünkre, és mondjuk ezt: „Ez az én kezem, a
kezem hozzám tartozik, a kezem a testem része.” (Bármilyen szót
használhatunk, amely segít tudatosítani magunkban, hogy a kezünk
hozzánk tartozik... hogy minden részünk egy nagyobb egészhez tartozik.)
Most fordítsuk meg a kezünket, és a kezünk fejét kopogtassuk. Ismét
figyeljük meg a kézfejünkben keletkező érzetet. Egy pillanatig fókuszáljunk
rá, figyeljük meg, miként változik. Most is mondjunk valami olyasmit,
amivel kifejezzük, hogy hozzánk tartozik.
Ily módon vezessük végig magunkat minden egyes testrészünkön: a
két alkarunkon és felkarunkon, a lábfejünkön, a lábszárunkon, a hasunkon,
a mellkasunkon, a fenekünkön, a hátunkon, a nyakunkon, az arcunkon és a
fejünkön. Szenteljünk rá annyi időt, amennyi csak szükséges. Akár meg is
állíthatjuk a lejátszást, hogy nélküle folytassuk és befejezhessük a feladatot,
mielőtt továbblépünk a gyakorlat következő részéhez.
Ez a bevezető bőrhatárgyakorlat akár egy órát is igénybe vehet. Az a
fontos, hogy megtaláljuk azt a ritmust, amely számunkra a
legkényelmesebb, és felderítsük, hol húzódik az ingerküszöbünk