Megkérdezhetjük magunktól, hogy szilárdabbnak, földeltebbnek
érezzük-e magunkat, jobban kapcsolódunk-e a testünk középpontjához a kő
látványától. Hol érezzük ezt az érzetet a testünkben, és milyen ez a testi
érzet? Néhány percig a saját ritmusunkban váltogassuk a figyelmünket oda-
vissza a tárgy és a testünkben tapasztalt érzet között.
Most engedjük a figyelmünket oda vándorolni, ahol a komfortérzetet
tapasztaljuk a testünkben, és szánjunk néhány percet arra, hogy
megvizsgáljuk az érzet árnyalatait és finomságait. Honnan ered ez a
komfortérzet? Talán azt érezzük, ahogy a feszülő izmok lassan ellazulnak,
vagy ez a tágasság érzése a szívünk körül, esetleg a melegség a hasunkban.
Lehet, hogy az elején szorongtunk egy kicsit, és ez az érzés kissé
alábbhagyott.
Figyeljük az érzeteket és kövessük a változásokat. Kezdetben úgy
érezhetjük, hogy nem sok minden történik. De az is lehetséges, hogy
éppenséggel túl sok minden történik. A tapasztalást kedvünk szerint
alakíthatjuk, ha figyelmünket az érzetek és az erőforrásként választott
kellemes tárgy vagy kép között váltogatjuk. Ne felejtsük el, hogy mi
irányítunk.
Konfliktusmentes gyakorlat. Most, hogy már váltogatni tudjuk a
figyelmünket a külső tárgy és a belső testi érzeteink között, szeretném
bevezetni a gyakorlat következő szintjét. Idézzünk fel egy olyan időszakot
az elmúlt néhány napból, amikor a leginkább önmagunknak éreztük
magunkat. Lehet ez egy olyan időszak, amikor közelebb éreztük magunkat
az igazi önmagunkhoz, vagy ahhoz, amilyenek lenni szeretnénk. Vagy lehet,
hogy az átlagosnál kellemesebben éreztünk magunkat vagy talán nem
szorongtunk annyira.
Miközben visszagondolunk erre az időszakra, figyeljük meg, milyen
belső érzetek erednek bennünk, de ne ítélkezzünk fölöttük. Egyszerűen csak
észleljük őket. Ritmikusan, ahogy az inga leng, váltogassuk a figyelmünket
oda-vissza annak az időszaknak a képe vagy az emléke és a testünk
jelenlegi belső érzetei között.
Most az elmúlt egy-két hétből válasszunk egy olyan eseményt, amikor
a leginkább önmagunknak éreztük magunkat. Ismét váltogassuk a