különleges jelentőséggel bír a számunkra. Erre a tárgyra (vagy személyre)
fogunk összpontosítani a gyakorlat végzése közben.
Ha traumát szenvedtünk el, nem érezzük magunkat biztonságban a
testünkben. Veszélyes helynek érezzük. Ennek a gyakorlatnak az a célja,
hogy ráérezzünk a saját tempónkra és belső ritmusunkra, és hogy
megbízzunk abban a velünk született képességünkben, amellyel szabályozni
és gyógyítani tudjuk magunkat. Abban is segít, hogy szép lassan
megtaláljuk a testünkben a viszonylagos biztonság vagy a
megkönnyebbülés szigeteit.
Helyezkedjünk el kényelmesen egy széken vagy a földön. Azt
javaslom, hogy ne fekvő, hanem ülő helyzetben végezzük a gyakorlatot,
mert lehet, hogy ha lefekszünk, gyorsabban jelennek meg az érzetek és
érzések, és nehezebb kezelni őket. Kérem, hogy vezetés közben sose
végezze ezt a gyakorlatot!
Lassítsunk vagy hagyjuk abba a gyakorlatot, ha az érzetek túlságosan
intenzívvé válnak. Nincs hova sietni, ha rendszeresen végezzük ezeket a
gyakorlatokat, fokozatosan kitolódik majd a tűréshatárunk.
Először is hozzunk be valamit a személyes terünkbe, ami
komfortérzéssel tölt el minket vagy különleges a számunkra. Lehet ez egy
kő vagy egy kristály, egy virág, egy állat, egy kedvenc kép vagy egy
fénykép. Lehet akár egy bizalmas barát is, aki csendben elüldögél
mellettünk.
Most hangolódjunk rá azokra az érzetekre, amelyeket a testünk
megtapasztal. Érezzük, ahogyan a szék vagy a padló megtartja a súlyunkat.
Észleljük, ahogyan a ruhánk a bőrünkhöz ér, majd lassan fordítsuk a
figyelmünket a bőrünk alatt levő izmainkra is. Érezzük, hogyan kapcsolódik
a talpunk a padlón és az épület alapján keresztül a földhöz. Igyekezzünk az
egész testünkkel érezni ezt a földeltséget.
Most pillantsunk arra a tárgyra, amelyből biztonságérzetet merítünk, és
lassan váltogassuk a figyelmünket a testünk és az előttünk levő tárgy között.
Ha például egy kő fekszik előttünk, fókuszáljunk a kőre, miközben a testi
érzeteink a háttérben maradnak. Aztán változtassunk a figyelmünk
fókuszán, fakuljon el az előttünk fekvő kő képe, és a testi érzeteinkre
összpontosítsunk jobban.