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ORIENTACIONES PARA MANEJAR LAS PROPIAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

Darse permiso para sentir. Vivir los propios sentimientos: Siento lo que siento:
Reconozco y acepto las emociones que siento, aprovecho lo que de maravilloso tienen o la
información que me da sobre lo que me afecta.

Intentar definir el tipo de emoción o sentimiento básico que experimento: Miedo, Alegría,
Enfado, Tristeza, Cansancio:

Soy consciente de que esta situación me entristece

Este tema me pone de los nervios, Me da miedo, Ojalá no venga a consulta.

Me siento fatal en este grupo, no me respetan, me agreden.

Analizar los sentimientos. Confrontar el sentimiento con la situación:
¿Hago una interpretación objetiva de la situación? ¿Qué parte añado de mi propia cosecha?

1. Describir la situación, sólo los hechos objetivos, no impresiones subjetivas ni juicios de
   valor. Racionalizar y objetivar en lo posible la “lectura” de la situación:
   Habíamos acordado una tarea para casa y no la ha realizado.
   Ha hecho un planteamiento sobre el estrés distinto del que yo proponía.


2. Identificar los pensamientos, el lenguaje interior utilizado, confrontándolos con los datos
   reales de que se disponen:
   Nunca lo logrará (Hoy no ha bajado de peso)
   Lo hacen para fastidiarme, Me quieren desacreditar ( quizá hablan entre sí en el grupo porque
   tienen mucho interés en el tema o las preguntas son para evidenciar sus preconceptos previos)


3. Identificar los sentimientos y emociones que se producen, así como los comportamientos:
   Me enfado, me siento dolida y agredida, me siento triste, estoy preocupada.
   No quiero saber nada de este tema, Le chillo al usuario, Agredo al grupo o me defiendo, Lo
   comento en el equipo


4. Sustituir el lenguaje interior utilizado por otro más acorde con la realidad objetiva analiza-
   da en el punto anterior, tendiendo a eliminar los mecanismos o pensamientos irracionales
   y claramente no objetivos:
   Desconozco por qué ha vuelto a fumar, se estaba esforzando en este tema,
   Tendrá sus motivos, esto es cosa suya, yo he desempeñado mi rol...

Decidir qué hacer con las propias emociones y sentimientos: expresarlos o no, cómo lo hago,
hacerlo según se haya decidido