LECTURES et RESSOURCES
/// Vaincre ses peurs, Lucien Auger,
Éditions de l’Homme, 2015, 240 p., 14,99 $.
/// La peur, une alliée possible, Michel Boileau,
Éditions du CRAM, 2012, 460 p., 26,95 $.
/// Plus de peurs que de mal, André Charbonnier,
Éditions Points, 2016, 192 p., 19,95 $.
/// L’art de la peur: pourquoi il est inutile de chercher
à vaincre la peur et comment vivre avec, Kristen Ulmer,
Éditions Amphora, 2020, 336 p., 39,95 $.
/// Phobies-Zéro (ligne d’écoute: 1 866 922-0002)
/// Revivre (ligne d’écoute: 1 866 738-4873)Pour apprendre à gérer la peur, plu-
sieurs avenues sont possibles. Les thérapies
cognitivo-comportementales s’avèrent ef-
ficaces pour restructurer la pensée afin
d’interpréter la peur de façon plus ration-
nelle et moins angoissante. Les techniques
de respiration contribuent quant à elles à
diminuer le stress et l’anxiété. La médita-
tion de pleine conscience peut également
être très aidante, parce qu’elle instaure un
état de calme en amenant la personne à se
recentrer sur le moment présent et à ac-
cueillir ses pensées et émotions de façon
bienveillante, sans jugement.
«Même si les émotions qu’elle nous fait
vivre ou les pensées qui en découlent ne
sont pas toujours agréables, la peur nous
donne toujours de l’information sur nous-
mêmes. C’est une amie qui est là pour nous
protéger. Elle devient une ennemie seule-
ment quand elle est trop accaparante. Pour
toutes les peurs, l’objectif est donc de trou-
ver une dose fonctionnelle, qui nous pro-
tège sans trop nous limiter», conclut le
psychologue. •
PEUR OU PHOBIE?
On peut tous avoir peur de quelque chose (ou
de plusieurs choses!) sans que cela nous em-
pêche de fonctionner. Une phobie, en revanche,
est une peur excessive, persistante et envahis-
sante. Selon le gouvernement du Québec, elle
touche environ 9 % de la population. «Un dia-
gnostic de phobie se base sur deux critères: le
degré de souffrance et l’impact sur le fonction-
nement», explique le psychologue Camillo
Zacchia. Une personne qui a peur du dentiste,
par Exemple, réussira à aller à ses rendez-vous
malgré le stress et l’anxiété. Mais une personne
souffrant de stomatophobie (phobie des soins
dentaires) pourrait faire de l’insomnie pendant
plusieurs nuits à cause de ses appréhensions
ou alors carrément négliger ses caries.
COUSEPTEMBRE 2020PDEPOUCE.COM|^35