CÂIMBRA
A dor súbita, aguda ou em facada,
geralmente no lado direito do abdômen,
que ocorre no meio do treino, pode ser
resultado do aumento de estresse sobre
os ligamentos que dão suporte aos
órgãos, segundo Felice Schnoll-
Sussman, médica e professora de clínica
médica na Weill Cornell Medical College
(EUA). Acredita-se que os exercícios
que envolvem estender repetidamente
os membros superiores, como corrida,
sejam os principais culpados.
SOLUÇÃO Algumas pesquisas
sugerem que fortalecer o core é
uma boa técnica de prevenção,
já que acredita-se que músculos
fracos do diafragma, assim como seus
ligamentos, fiquem mais suscetíveis
a espasmos. O que você pode fazer
de imediato: diminua o ritmo e, se
necessário, dê uma pausa no treino.
Em seguida, respire fundo enquanto
comprime o local da dor. Você pode
conseguir um efeito semelhante usando
uma cinta abdominal justa, segundo
especialistas, ou pode até tentar
usar uma calça legging com cintura
apertada, alta e larga – olha só! Uma
desculpa para comprar uma calça nova.NÁUSEA
Durante a atividade física, o organismo
direciona o fluxo sanguíneo para os
órgãos mais necessitados (coração e
pulmões), deixando a digestão mais
lenta e provocando desconforto, como
explica Samantha Nazareth, médica
dos EUA. Se somarmos a isso uma
desidratação, que reduz o fluxo
sanguíneo, podemos começar a nos
sentir mal enquanto nosso corpo
bombeia sangue para as partes vitais.
SOLUÇÃO Hidrate-se antes e durante
o treino, mas tente não beber muito
líquido pouco antes de começar. Espere
pelo menos 20 a 30 minutos para tudo
se acomodar – pular essa etapa pode
provocar a sensação de que os líquidos
estão se agitando, o que significa que
seu estômago não vai esvaziar bem,
conforme explica Nicole Green,
médica gastroenterologista no Seattle
Children’s Hospital (EUA). Outra dica:
não exagere nos anti-inflamatórios
não esteroidais (como Advil) antes
ou depois do treino, pois eles podem
irritar o estômago. Tomar um
comprimido de vez em quando por
causa de dor ou incômodo, tudo bem,
mas precisar disso de modo regular
provavelmente indica que você
deve procurar um médico.Náusea? Azia?
Indigestão? Dor de
estômago? Diarreia?
Sim, lembra muito uma
propaganda de remédio.
Mas essa sinfonia de
sintomas também nos faz
lembrar de nossas atividades
favoritas aqui na Women’s
Health: exercícios. Isso
porque, apesar dos benefícios
físicos e mentais, seus treinos
também podem causar um
grande estrago no intestino.
A boa notícia: “Os
problemas gastrointestinais
induzidos por atividade
física são autolimitados – o
que significa que eles não
devem continuar depois de
você tê-los tratado da forma
adequada na hora em que
acontecem ou ter suspendido
a atividade física”, afirma
Kathryn McElheny, médica
esportiva no Hospital for
Special Surgery (EUA). Uma
tradução ainda melhor: não
há nenhuma necessidade
de diminuir o tempo que
você passa malhando ou
de tomar um remédio
imediatamente. Com as
técnicas que apresentamos
a seguir, você pode prevenir,
tratar e se preparar para
qualquer situação ruim
relacionada ao aparelho
gastrointestinal que apareça
no seu caminho, desde o
aquecimento até o fim.
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