ABPara isso, eis o kettlebell: um
peso funcional que ajuda a esculpir
os músculos e queimar calorias.
“Kettlebells são mais fáceis de
usar que halteres e barras”, diz
Missy Paris, treinadora certifi cada
pela Strong First e especialista em
kettlebell na cidade de Nova York
(EUA). “Além disso, você pode usá-
los para fazer um treino cardio
matador sem que seus pés saiam
do chão uma vez sequer.”
“Diferentemente dos outros pe-
sos, a carga de um kettlebell está
localizada em seu centro, o que
torna mais fácil levá-lo do ponto A
ao ponto B com um movimento rá-
pido”, diz Missy. Kettlebells tam-
bém exigem bastante dos múscu-
los estabilizadores e do core e
demandam coordenação, levando
a resultados maiores.
Esta planilha de exercícios criada
pelo treinador Dan John,
proprietário do Westridge Street
Barbell Club (EUA), intercala
repetições de movimentos
rápidos com alongamentos
dinâmicos. “Combinando
mobilidade, força e cardio”,
completa ele. Essa abordagem
yin-yang te ajudará não apenas a
colher os frutos na academia, mas
também a ganhar uma força que
vai muito além dela. A melhor
parte? É SÓ ENCONTRAR UM KETTLEBELL
E VOCÊ JÁ ESTÁ PRONTA PARA A AÇÃO.TODO MUNDO QUER ESTAR
EM SUA MELHOR FORMA
COM A CHEGADA DO CALOR,
E O SEGREDO É DESAFIAR
O CORPO DE NOVOS
JEITOS DURANTE O FRIO.
FOCO NA FORMA O formato
inusitado do kettlebell faz com que
uma boa técnica seja especialmente
importante. Para principiantes, mantenha
os pulsos estendidos (dobrá-los
aumenta o risco de distensão e torna a
transferência de forças entre seu corpo
e o peso menos efi ciente). Assegure-
se de ativar todo o pé, do calcanhar ao
dedão, para criar uma base estável.treino
HORA DO
Complete os exercícios da supersérie 1
de forma consecutiva, seguindo as
instruções. Repita-a outras 2 vezes,
então vá para a supersérie 2 e siga o
mesmo padrão. Faça o mesmo com as
superséries 3 e 4, até completar todos
os exercícios. Feche o treino com os
dois fi nalizadores metabólicos para
turbinar sua queima global.SUPERSÉRIE 1
68 WOMEN’S HEALTH / Julho 2019
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