كريستيانو رونالود بدا من هنا أيضا!

الألبان:

جبن شرائح قليل الدسم 

خالي الدسم زبادي يوناني 

الدسم خالياو زبادي عادي

او خالي لبنة قليلة الدسم 

الدسم

لحوم والبروتين النباتي:ال

دور دجاجص 

لحم 

بيض 

مك او تونةس 

مص ح 

فول او فاصوليا او 

عدس

:الدهون النشويات

نوع مفضل) أيمكسرات( 

نوع أيكامل القمح (خبز 

و ولكن يفضل ساوردو

خبز عربي بدون خميرة

وكامل القمح)

أرز 

بذور الشياشوفان او 

الخضروات والفواكة:
خيار، طماطم، جزر، خس،
سبانخ، اعواد كرفس، فلفل
رومي، بصل، موز، ليمون،
زيتون،عنب، بقدونس، زمجبيل،
مفضلة من أنواع إضافة(
الفواكة للفطور او العشاء)
ذرة

قائمة التسوق