كيف سيبدوا شكل أيام التمارين اثناء التحدي؟متى أتمرن؟ أنا أحب التمارين الصباحية ولكن ان لم يكن هناك متسع من الوقت فقم بها في فترة المساء فانها
اً
دج ةزاتمم جئاتن ىلع لوصحلل ةيرورضالسفلي ء الجزوشد تمارين تحت
بطنو تمارين جزء علوي
كامل الجسمتمارين
تمارين شد ورفع المؤخرة
تهدئة واطالة
تمارين كامل الجسم
تمارين مؤخرة