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Afin de prévenir l’incontinence,
les spécialistes de l’Ecole de
médecine d’Harvard recomman-
dent de pratiquer 3 ou 4 fois
par jour les exercices de Kegel.
Leur but : renforcer les mus-
cles du plancher pelvien. Pour
contracter ces muscles, imaginez
que vous vous retenez d’uriner
ou de déféquer. Restez ainsi 5 à
10 secondes mais sans serrer les
fesses ni contracter les abdominaux
et en respirant normalement.
Relâchez et recommencez 12 à
20 fois de suite. Ni vu ni connu!UN PETIT TRUC DISCRET
Après la naissance
Le but est de retrouver sa ligne
d’avant, voire mieux, mais surtout
d’être moins fatiguée, de voir la vie
en rose layette et de reconstituer
les muscles qui ont supporté tant
de contraintes pendant des mois.
C’est aussi le moment où jamais
de découvrir la thalasso.F
acile de perdre tous les k ilos accumulés
pendant 9 mois quand on a, comme ces
célébrités que les magazines nous mon-
trent aussi sveltes avant qu’après l’arrivée de
l ’ héritier, un coach, des nounous et un cui-
siner. Difficile de se priver quand il faut
aussi se priver de sommeil et que l ’on se sent
grosse, informe et pas forcément au mieux
de sa forme psychique. Et pas pratique ni
prudent de reprendre des activ ités sportives
en sortant de la maternité. C’est pourquoi
le Dr Bernadette de Gasquet a mis au point,
en plus d ’une méthode d ’accouchement ins-
pirée du yoga, des exercices de rééducation
postnatale du périnée et des abdos qui font
référence auprès des sage-femmes et obsté-
triciens du monde entier. La spécialiste pré-
conise d’attendre au moins 6 semaines après
l’accouchement pour reprendre le sport.
« Surtout pour les activités debout qui, gra-
v ité oblige, appuient sur le ventre et le péri-
née, précise-t-elle. En suite de couches, il
faut éviter les stations debout ou assise, tas-
sée. » La spécialiste explique que ces 6 se-maines sont nécessaires pour éliminer les
hormones qui détendent les tissus, remettre
en place le bassin et les organes, raccourcir
les abdominaux qui se sont écartés et allon-
gés. « Les ligaments sont étirés, l’utérus pèse,
les articulations sont fragiles, et il y a la fa-
tigue du bébé qui monopolise l’attention.
On ne peut pas faire comme si rien ne s’ était
passé! On a toute la vie pour galoper, mais
si on fait descendre les organes par des pres-
sions abdominales, on ne récupère jamais. »
Sont à proscrire toutes les positions et situa-
tions qui favorisent les sensations de pesan-
teur dans le bas du ventre et le périnée, et
l’écartement des grands droits : porter bébé
sur le ventre, se tenir le ventre en avant, mal
se pencher sur le berceau, mal se relever...
Si vous ressentez une petite pointe au mi-
lieu du ventre, comme une hernie, c’est que
vous êtes en train d ’augmenter l ’ écar tement.
En cas de fin de grossesse alitée, d’épisio-
tomie, de déchirure périnéale ou de gros-
sesse multiple, redoublez de vigilance.
Pas question pour autant de ne rien faire.
Le Dr de Gasquet conseille même de tra-
vailler corporellement dès l’accouchement
pour aider le corps à « éliminer » la grossesse
grâce à des exercices de respiration bénéf i-
ques au transit, à la circulation, au foie, aux
reins... et des mouvements doux permet-
tant de mobiliser le périnée et, par ricochet,
les muscles abdominaux. « Il faut travailler
avec de fausses inspirations thoraciques et
des expirations qui ne génèrent aucunepression, ni vers l’avant, ni vers le bas. Il
ex iste une grande variété de ce t y pe d ’exer-
cices à faire bébé au sein, dans les bras, cou-
chée sur le côté..., même avant la fin de la
rééducation périnéale.
Mais après la grossesse, le corps doit sur-
monter de nombreux autres déséquilibres :
contraintes subies par le dos, insuffisance
circulatoire, déminéralisation... Pour bien
commencer la remise en forme, les centres
de thalassothérapie accueillent les jeunes
mamans à partir de 2 ou 3 mois après l’ac-
couchement. Et, cerise sur le gâteau, on peut
venir avec l’héritier!DOSSIERDOSSIERDOSSIERDOSSIER
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