- A capacidade de esperar a gratificação está associada a taxas mais baixas de de-
pressão e ansiedade. - Crianças com grande autocontrole têm menos problemas mentais e físicos, menos
problemas com drogas, menos envolvimento em crimes e maior segurança financeira
quando adultas.
Sua meta pode ser economizar dinheiro para viajar nas férias no ano que vem ou educar
crianças que se tornem adultos responsáveis, mas estabeleça para si mesmo expectativas re-
alistas e não espere ver os resultados amanhã. Esteja disposto a se comprometer com o lon-
go prazo e isso vai aumentar suas chances de alcançar suas metas.
DICAS E ARMADILHAS COMUNS
É provável que haja algumas áreas de sua vida em que seja mais fácil criar expectativas
realistas. Talvez você esteja disposto a voltar à faculdade com o entendimento de que vai de-
morar anos para se formar e ganhar mais dinheiro. Ou talvez esteja disposto a investir dinhei-
ro em sua poupança para a aposentadoria sabendo que poderá fazê-la crescer por trinta anos.
Mas também é provável que existam áreas nas quais você quer que as coisas aconteçam de
imediato. Talvez não queira esperar que seu casamento melhore ou não queira abrir mão das
comidas de que gosta, apesar das advertências do médico. Busque as áreas de sua vida em
que você pode melhorar e se concentre em descobrir estratégias que o ajudem a desenvolver
as habilidades necessárias para fazer um progresso lento, mas constante.
O QUE AJUDA
Criar expectativas realistas sobre quanto vai demorar para alcançar sua meta e
quão difícil isso vai ser.
Encontrar maneiras precisas de avaliar seu progresso.
Celebrar as pequenas conquistas em sua trajetória.
Lidar com sentimentos negativos de forma saudável.
Desenvolver um plano que o ajude a resistir às tentações.
Aceitar a importância de trilhar o caminho mais longo.O QUE NÃO AJUDA
Esperar resultados instantâneos.
Presumir que não está fazendo progresso se as coisas não melhoram de imedia-
to.
Esperar chegar até o fim da jornada para comemorar.
Permitir que a frustração e a impaciência afetem seu comportamento.
Prever que tem força de vontade o bastante para resistir a todas as tentações.
Buscar atalhos para evitar o trabalho necessário para alcançar sua meta.